Дневник питания за 13.07.2020

Будем считать, что это были три дня поддержания. На весы было страшно становиться после поездки к маме. Но я сильная, я смогла :-)
Плюс 100 грамм за неделю. По сантиметру-половинке на некоторых измерениях. Но, все не настолько плохо, как думалось.
Теперь взять себя в руки и вернуться к любимым сырничкам на утро и орешкам на перекус :-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности (Запекание)	100	162.2	17.3	8.6	2.9
Пшеничная мука цельнозерновая	30	102	4	0.8	18.4
Яйцо куриное (Запекание)	60	88	7.3	6.3	0.4
Смородина черная (Припускание)	30	12.1	0.3	0.1	2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Персик (Запекание)	20	7.8	0.2	0	1.6
Сметана 30% жирности	15	44	0.3	4.5	0.5
Итого	417	465	29	20	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	100	232	3.7	15	20.4
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	200	239	3	15	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	150	54	3.8	1.8	5.3
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки	100	191	17.5	12.9	0
Картофель отварной по 1-206	30	22.5	0.6	0.1	4.7
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78.6	6.6	5.8	0.1
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Перец сладкий зеленый	20	5.4	0.3	0	1.1
Итого	450	379	30	20	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крыжовник	150	67.5	1	0.3	13.7
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Итого	200	89	1	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина мясная (Жарка котлеты)	80	216.2	10.9	19.2	0
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Кабачок (Тушение)	30	6.6	0.2	0.1	1.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Пирожки-сигареты с портулаком и картофелем	45	98.2	1.8	4.1	11.8
Итого	365	459	30	27	19