Nyushiki
30.07.2020 17:47
Дневник питания за 30.07.2020
Поужинала рано. И вроде всего прилично съела за день. А чувствую,
что чего-то еще захочется ближе к ночеру. А в своей силе воли я
совсем не уверена сегодня :-(
Придется пить чудонапиток через пару часиков, чтобы засыпалось приятнее
Придется пить чудонапиток через пару часиков, чтобы засыпалось приятнее
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины свекольные на сыворотке |
234
|
295.5 | 13.3 | 9.1 | 37.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Йогуртовый батончик |
90
|
187.1 | 5.3 | 12.2 | 13.4 |
| Пшеница проросшая |
15
|
29.7 | 1.1 | 0.2 | 6.2 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Абрикосы |
104
|
45.8 | 0.9 | 0.1 | 9.4 |
| Итого | 748 | 591 | 22 | 24 | 67 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Кешью |
4
|
24 | 0.7 | 1.9 | 0.9 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Фундук |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Крыжовник (Варка без слива) |
30
|
12.5 | 0.2 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 150 | 188 | 4 | 11 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны фаршированые булгуром |
235
|
186.4 | 12.9 | 8.2 | 13.9 |
| Базилик, свежий |
15
|
3.5 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
30
|
20.4 | 1.5 | 1 | 1.1 |
| Песто с рукколой и кинзой |
20
|
51 | 0.8 | 4.8 | 1.1 |
| Соленые палочки из цельнозерновой муки |
34
|
76.2 | 2.9 | 1.2 | 12.4 |
| Перец сладкий красный |
78
|
21.1 | 1 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 422 | 363 | 19 | 15 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
60
|
40.8 | 3 | 1.9 | 2.1 |
| Вишня |
110
|
57.2 | 0.9 | 0.2 | 11.7 |
| Банан |
30
|
28.8 | 0.5 | 0.2 | 6.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 465 | 156 | 5 | 2 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные котлеты с окарой |
118
|
166.6 | 29.5 | 4.1 | 2.8 |
| Икра кабачковая |
93
|
54.5 | 1.2 | 2.2 | 7.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
137
|
32.9 | 1.5 | 0.3 | 5.2 |
| Перец сладкий красный |
38
|
10.3 | 0.5 | 0 | 2 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
7
|
12.3 | 0.1 | 1.1 | 0.4 |
| Песто с рукколой и кинзой |
20
|
51 | 0.8 | 4.8 | 1.1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 423 | 329 | 33 | 12 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
195
|
132.6 | 9.8 | 6.2 | 6.8 |
| Итого | 195 | 132 | 9 | 6 | 6 |
| Итого за день | 4903 | 1761 | 95 | 73 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
30.07.2020 17:48
Такой красивый ужин
Интересные блоги
23-08-2025
Деревенщина в Париже
Когда мне сказали адрес работодателя в Париже, я з...
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
21-08-2025
Дневник питания за 20.08.2025
Всем доброе утречко! 🤩
Вчера тренировка ног и 118...
Новые рецепты
Ячменный блинчик с творогом
168.3
9.6
2.7
26
5
Вафли Морковно-Кокосые с Творогом
235.6
18.2
7.5
23.1
0
Картофель запечённый с курицей под сыром
153.8
12.2
7.5
8.8
7
Лучшие рационы
