Nyushiki

06.08.2020 18:28

Дневник питания и тренировок за 06.08.2020

С детства люблю почки. Как мама наготовит, так половину казанка могла умять. Не важно, горячие ли, холодные. Просто как семки.
И вот дожилась. Первый раз в жизни приготовила их сама себе :-) Я доволен :-)
Вообще сегодня все вкусное. И готовила все впервые. И десерт на завтрак дынно-творожный, и маш пророщенный жареный. Вкусняшки :-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожно-дыневый торт без выпечки	324	347	23	12.6	34.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Черника	30	13.2	0.3	0.2	2.3
Соевые конфеты	16	48	2.7	3.2	2.3
Итого	770	456	27	16	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Семечковая паста	10	59.7	2.5	5.2	0.9
Груша	75	35.3	0.3	0.2	7.7
Крыжовник (Варка без слива)	30	12.5	0.2	0.1	2.5
Итого	215	156	3	5	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маш (бобы мунг), проросшие, жареные	50	25	2.2	0.1	4.3
Хлеб белый	30	79.8	2.7	1	14
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	25	89	6.2	6.9	0.6
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Яйцо перепелиное (Варка)	30	50.4	3.6	3.9	0.2
Оливки (маслины чёрные). Консервы	7	12.3	0.1	1.1	0.4
Огурец грунтовый	44	6.2	0.4	0	1.1
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	289	313	16	16	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Кофе жареный в зернах	5	16.6	0.7	0.7	1.5
Абрикосы	200	88	1.8	0.2	18
Итого	305	149	3	1	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Почки говяжьи тушеные	172	147.6	14.8	7.7	3.6
Баклажанная икра сырая	100	48.8	1.3	2.3	5.5
Перец сладкий желтый	68	18.4	0.7	0.1	3.7
Соевые конфеты	18	54	3	3.6	2.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.3	0.6	0	0	0.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Базилик, свежий	10	2.3	0.3	0.1	0.1
Итого	378	274	20	13	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Итого	155	130	8	7	5
Итого за день	4612	1480	79	60	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня растяжка. Ее не вписываю. А вот это вот все - это рутинное С улыбкой

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	6500	6200	12700
Время	22	24	46
Вес отягощения
Перепад высот
Масса велосипеда	13	13	13

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	50	50

Отжимания от пола на коленях

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Планка

	1	Итог
Время	7	7
Расход калорий	10	10

Упражнение лягушка

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	700	700
Количество шагов
Время	8	8
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 339 ккал

Дистанция: 13400 м

Время: 61 мин

Масса велосипеда: 13 кг

Повторения: 120 раз

Наталия Т Сиб 06.08.2020 18:52

Прочитала про почки и сразу всплыли перед глазами кадры из "Ивана Васильевича.." : "Почки царице, два раза!" А ведь тоже мама готовила вкусно, а я сама тоже не разу не удосужилась.

Nyushiki 06.08.2020 18:59

Наталия Т Сиб, я вчера когда готовила, с мамой таки консультировалась С улыбкой

ВХ 06.08.2020 20:18

дыня до сих пор в топе =) хороший фрукт

Nyushiki 06.08.2020 20:38

ВХ, на завтра запланирована первая покупка арбузика С улыбкой

ВХ 06.08.2020 20:47

Nyushiki, мой Ящер сказал, что это бесполезное баловство

Nyushiki 06.08.2020 21:05

ВХ, я одним глазком к арбузикам загляну и вернусь к дынькам С улыбкой

ВХ 06.08.2020 21:22

Nyushiki, ну, только если одним глазиком

Ira 07.08.2020 09:45

Как же у вас всё всегда красиво и аппетитно, мне кажется у вас талант сервировать еду. Всё что на фото всегда хочется съесть. А у вас работа не связана с ресторана/кафе?

Nyushiki 07.08.2020 10:04

Ira Sh, спасибо С улыбкой

Не, я учитель и бухгалтер С улыбкой

Виктория 07.08.2020 10:20

Добрый день. А почкм долго вымачивали?
Я пробовала делать, у меня как то не особо получается, к мама хорошо делает, хотя я вроде то же самое повторяю.
Но я люблю или в сметанном соусе с луком, как и печень, впрочем с, или пироги с картошкой, жареным луком и ливером - почками, лёгкими и печенью. Я люблю печёные, а мама делает жареные, и каждый продукт обларивает по отдельности, они у нее суперкалорийные, один пирожок съешь, и тебе норма за день, поэтому не для меня, для меня количество еды тоже важно, лучше 500 граммов овощей, чем 80 граммовый пирожок.

Nyushiki 07.08.2020 10:45

Виктория, целый день вымачивала. Часов 10. На работу ушла, супруг воду менял. Потом на час еще вода с уксусом.

Виктория 07.08.2020 11:20

Nyushiki, понятно. Я без уксуса, но тоже долго вымачиваю, разрезаю вдоль, тоже около 13 часов, со сменой воды раза 3, сливаю, потом отвариваю, кипеть 5 минут, сливаю, и так 3 раза, только потом более-менее готовить начинаю. Надо будет купить, попробовать в уксусе повымачивать.