Nyushiki

05.09.2020 18:49

Дневник питания и тренировок за 05.09.2020

Рейтингом и дефицитом особо сегодня не похвастаюсь. Но вкусовые эксперименты сегодня были знатные :-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковые деруны с мятой и цедрой	191	227.5	12	6.9	27.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Пшеница проросшая	10	19.8	0.7	0.1	4.1
Горошек зеленый свежий	10	7.3	0.5	0	1.3
Апельсин	40	17.2	0.4	0.1	3.2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Колбаса домашняя куриная	30	45.1	6.5	1.6	1
Итого	581	418	22	14	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Итого	200	54	1	0	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки фаршированные булгуром	350	177.5	9.8	5.6	20.7
Огурец грунтовый	55	7.7	0.4	0.1	1.4
Хлебный пирог с колбасой и сыром	109	221.7	11.4	13.1	14.1
Паштет из куриной печени со сметаной	30	43.4	4.2	2.7	0.6
Сметана 20% жирности	7	14.4	0.2	1.4	0.2
Персик	150	67.5	1.4	0.2	14.3
Итого	701	532	27	23	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	160	75.2	0.6	0.5	16.5
Миндально-кокосовое печенье	37	159.9	4.2	12.8	6.6
Печенье Грильяжное [Лукас]	10	54.3	0.7	3	5.7
Итого	207	289	5	16	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка приготовленная	163	161.4	39.1	0.5	0.3
Авокадо	37	59.2	0.7	5.4	0.7
Соус наршараб [Сырье и приправы]	5	13.5	0	0	3.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Апельсин	60	25.8	0.5	0.1	4.9
Кокосовое масло (жидкое)	5	45	0	5	0
Итого	383	355	41	11	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсиново-гречневое печенье	30	65.3	1.8	1.6	10.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Итого	180	167	9	6	15
Итого за день	4752	1816	107	72	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погода невелосипедная от слова сегодня. Поэтому, зонтик в руки - и пошла, пошла.
Как считать активность учителю-репетитору? Работа сидячая, но устаешь как лошадь...

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	50	50

Отжимания от пола на коленях

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда

Планка

	1	Итог
Время	7	7
Расход калорий	10	10

Упражнение лягушка

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	2	40

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция	3600	400	3200	7200
Количество шагов
Время	48	10	36	94
Вес отягощения
Перепад высот

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 322 ккал

Повторения: 290 раз

Тоннаж: 40 кг

Время: 101 мин

Дистанция: 7200 м

Матильда 05.09.2020 19:42

Какая красота

Nyushiki 05.09.2020 20:03

Матильда, спасибо С улыбкой

WY 05.09.2020 20:06

Как вкусно и красиво всё на тарелочках.

Nyushiki 05.09.2020 20:38

Yana, ага, и глазу приятно, и желудку С улыбкой

WY 05.09.2020 21:17

Nyushiki, полностью согласна с Вами Хорошо

Марина 05.09.2020 22:11

Снова в ленте красота и вкуснота👍😊 И завтрак, и обед, и ужин всё так круто выглядит и я уверена, что это всё еще безумно вкусно и полезно!

Nyushiki 05.09.2020 22:20

Марина, у меня друзья и знакомые почему-то считают, что мое питание невкусное С улыбкой

Марина 05.09.2020 22:26

Nyushiki, может конечно у всех разные вкусы и кому-то нужен фастфуд или пельмени. Но вот я обожаю морепродукты, и оладушки, и овощи запеченые, а у вас еще такие оригинальные рецепты и конечно всё так красиво. У вас вкус не только к еде, но и к подаче блюд!👍не устаю восхищаться

Nyushiki 05.09.2020 22:28

Марина, спасибо -_-