Nyushiki

05.10.2020 20:35

Дневник питания и тренировок за 05.10.2020

Чет у меня вес замер.
Обьемы ушли до предотпускных. А вес не уходит. Благоверный говорит, я стала суше как-то. Не хочется говорить себе, что это мышцы вместо жира расти начали. Потому что жирок еще есть.
Кожа стала тоньше по ощущениям. Но не суше.
Не знаю, короче. Главное, не сдаться сейчас.
Калории уменьшать не хотелось бы. Сейчас итак часто на грани голода. Потому что нагрузка обычно умственная, а она и за нагрузку-то и не считается.
Плин, мне нужна цель... ВременнАя, реальная.

Началась третья неделя недомесячных....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенно-творожная запеканка	215	310.2	25.6	12.9	22.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Клубника	80	32.8	0.6	0.3	6
Пшеница проросшая	15	29.7	1.1	0.2	6.2
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Фитнес Джем Healthy Meal	15	2.6	0	0	0.6
Горошек зеленый свежий	15	11	0.8	0	1.9
Рябина садовая красная	20	10	0.3	0	1.8
Итого	645	427	30	16	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	140	63	1.3	0.1	13.3
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Итого	157	171	4	10	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баранина с овощами	150	256.2	18.2	18.5	4.1
Гречневая крупа продел (Варка без слива вязкая)	50	148.5	4.7	1.1	29.9
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Петрушка (корень)	48	24.5	0.7	0.3	4.8
Итого	288	438	24	20	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва из леблеби	33	130.4	5.2	5.9	13
Груша	80	37.6	0.3	0.2	8.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	313	170	5	6	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан (Запекание)	100	20.9	1.1	0.1	3.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)	35	7.3	0.4	0.1	1.1
Фарш из легких	100	104.9	13.9	4	2.3
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	20	71.2	5	5.5	0.4
Облепиха	20	16.4	0.2	1.1	1.1
Итого	375	288	25	13	12
Итого за день	4278	1496	89	66	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Понедельник - один из сложных дней в плане впихуемости невпихуемого. Тонна работы. На занятия быстрее пешком или на маршрутке, чем по пробкам на машине. Поздний урок. Потом надо хоть чуть тренировку, потому что без нагрузки гантелями-резинками-темпом мне уже не комфортно. Потом ужин, сразу спать.
Это ли жизнь?
Жизнь ли это?
Я не жалуюсь. Выбор всегда за мной.

Почему хочется загнать себя так, чтобы загнуться..
Понимаю, что это и есть жизнь. Но она мне не нравится. Никакая моя жизнь не нравится. Света нет там, в конце.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	2200	2200	4400
Количество шагов	25	25	50
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	70	70

Отжимания от пола на коленях

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Планка

	1	Итог
Время	7	7
Расход калорий	10	10

Упражнение лягушка

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	2	40

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Приседания плие с гантелей

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	6	180

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	120
Вес снаряда	10	10	10	10	10	10	1200

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 333 ккал

Дистанция: 4400 м

Количество шагов: 50 кол

Время: 7 мин

Повторения: 470 раз

Тоннаж: 1420 кг

Elena chibambam 05.10.2020 20:45

А я временно решила делать только то, что хочу. Кроме еды ночью. Пока все идет хорошо. Недельку где-то. Спорта ноль, активность сугубо бытовая. Сижу вяжу, надеюсь что надоест.....но пока глухо)

ольга 05.10.2020 20:47

в рецепте запеканки крахмал внесен 2 раза -это ошибка или нужно сложить ?

Nyushiki 05.10.2020 20:58

ольга, там два теста: творожное и тыквенное. В каждое крахмал

Nyushiki 05.10.2020 20:58

Elena chibambam, меня совесть мучает, когда ничего не делаю

ольга 05.10.2020 20:58

Nyushiki, поняла , спасибо

Elena chibambam 05.10.2020 21:01

Nyushiki, Так я вяжу.....это ж дело)

Солнечное лето 05.10.2020 21:14

Ой, тоже гречка)) Всё красивенько! Что-то Вы захандрили! Как- то "задепрессивели" на пустом месте. Объемы вернули, мышцы нарастили, покушали вкусно, а свет в конце ищете)) Свет сейчас нужен , пока живёшь)) Желаю Вам отыскать его внутри себя, и не загоняйте себя так, видите, организм своё "бе-бе-бе" высказывает плохим настроением, и сбоями. Вам нужен релакс))

Nyushiki 05.10.2020 21:21

Солнечное лето, спасибо за поддержку. Это у меня как раз после отпуска хандра и начинается.

Солнечное лето 05.10.2020 21:29

Nyushiki, Ну, это нормально- послеотпускная депрессия! Должна пройти)) Дайте себе отдохнуть и расслабиться, не стремитесь всё успеть сразу и станет полегче Широкая улыбка