Nyushiki

03.11.2020 21:51

Дневник питания за 03.11.2020

Коленки уже полегче. Наверное, сказывается уже хондроитин. Значит, скоро приседания ;-)
Попа начала расти. Вижу по старым джинсам. Летом они висели, сейчас же в попе натянуты. И в бедрах. На талии прилично свободны.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Гречневоблин	154	252.1	14.5	8.9	28.8
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	30	79.5	4.3	6.4	1.2
Шпинат	21	4.8	0.6	0.1	0.4
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Оливки (маслины чёрные). Консервы	15	26.3	0.3	2.4	0.8
Пшеница проросшая	15	29.7	1.1	0.2	6.2
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	5	29.3	0.9	2.5	0.9
Банан	10	9.6	0.2	0.1	2.1
Сироп, солодовый	5	15.9	0.3	0	3.6
Итого	635	474	23	20	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Айва на пару	64	32.8	0.4	0.3	6.5
Клюква	30	8.4	0.2	0.1	1.1
Облепиха	20	16.4	0.2	1.1	1.1
Итого	214	124	1	1	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный суп	340	79.9	2.4	2.4	11.9
Манный хлеб	69	260.5	6.1	7.2	42.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	419	344	8	9	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Французский хлеб на солоде	33	80.2	2.3	1.2	15
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	22	58.3	3.1	4.7	0.9
Итого	55	138	5	5	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая жирная (Варка)	120	260.4	18.3	20.6	0
Брокколи (Варка со сливом)	130	36.9	3.5	0.5	3.7
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	50	34	2.5	1.6	1.8
Молоки рыб, все виды	30	42.9	6.7	1.9	0.5
Итого	375	386	31	24	8
Итого за день	4198	1467	70	62	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алин@ 03.11.2020 22:07

Поделитесь рецептом варка сельди , думаю она полезнее соленой. И на вкус нормальная?

Олег С. 03.11.2020 22:11

я бы штук пять блинов съел Широкая улыбка

и черненькие , если маслины их тоже.

Солнечное лето 03.11.2020 22:55

Всё сегодня вкусно-прекрасно! А главное попа молодец))) Расти попа большая-пребольшая (но не очень))))

Рита Скит 03.11.2020 22:57

подросшая попа - это хорошо, главное, чтобы талия не росла Подмигиваю

ВХ 03.11.2020 22:59

Попа накачалась?

Tanya Makronetta 03.11.2020 23:07

От приседаний попа растет?

Nyushiki 03.11.2020 23:08

Олег С., маслины вкусные, подкопченные. Из Турции привезла С улыбкой

Nyushiki 03.11.2020 23:11

Алин@, рыбу порезать кусочками. В воду лаврушку и перец горошком. Столовую ложку соли. Закипитить. Рыбу закинуть и варить 7 минут.

Nyushiki 03.11.2020 23:12

ВХ, есть подозрения, что накачалась таки С улыбкой

Nyushiki 03.11.2020 23:13

Tanya Makronetta, ну, я ее только их делаю. Ещё всякие мостики, гиперекэстензии, резинки. Один раз в неделю тренировка только на попу

Nyushiki 03.11.2020 23:13

Рита Скит, да теперь глаз да глаз за ней надо Подмигиваю

Nyushiki 03.11.2020 23:14

Солнечное лето, некоторым нравится большая попа С улыбкой

мне, правда, такие ещё не встречались С улыбкой

Солнечное лето 03.11.2020 23:15

Nyushiki,

Lilia 03.11.2020 23:16

Рита Скит, Это точно, живот это ужасно. очень тяжело от него избавиться, поэтому с молодого возраста надо быть начеку с этими проблемами - не допускать чтоб талия росла, измерять и держать на контроль допустимые нормы талии. Нормальным и здоровым показателем окружности талии считается, если он не превышает 80 см у женщин, и 94 см- у мужчин.

Лариса Брусенцева 04.11.2020 05:03

Поздравляю с отличным результатом. Упорство и труд, и попы растут. Здорово, что дела пошли на поправку. Здоровья!

Nyushiki 04.11.2020 06:26

Лариса Брусенцева, спасибо, Ларисочка С улыбкой

К лету, надеюсь, будем фитоняшками Подмигиваю

Elena chibambam 04.11.2020 08:30

Какая порядочная попа!) СкумбриЯ как говорят в Одессе) Я б сырую съела)

Галина 04.11.2020 08:51

Приседать (если особенно с силовой нагрузкой) это очень большой риск при проблемных коленях. Осторожнеее.
У меня синовит, бурсит коленных суставов на фоне старых спортивных травм были. Лечила под наблюдением ревматолога. Сейчас курсами не менее 2х раз в год коллаген, хондроитин пью. Ещё назначали Пиаскледин (вытяжка из авокадо), или просто врач сказал есть 1шт авокадо в неделю. При его присутствии в рационе хондроитин усваивается максимально полно.
Обострение было около 5 лет назад. К счастью, больше не повторялось. Но бег, приседы, прыжки, ударные нагрузки, врач запретил навсегда.
Разрешены ходьба (дозированно, по ощущениям), йога и плавание.

Nyushiki 04.11.2020 09:18

Евгения, да, наверное стоит ограничить и мне какие-то нагрузки... Печально

Nyushiki 04.11.2020 09:18

Elena chibambam, Лена, а у вас там рыба местная какая?

Яна Стройняшка 04.11.2020 09:21

Nyushiki,

Яна Стройняшка 04.11.2020 09:23

Nyushiki, может просто сходить на обследование к грамотному врачу? который вас не запущает, но даст рекомендации? сейчас и по тырнету можно... главное анализы или снимки иметь на руках...

Nyushiki 04.11.2020 09:31

Яна Стройняшка, Яна, я все это понимаю. Но времени нет совсем. Просто совсем. Да, здоровье дороже. Но не могу я при 10-ти часовом рабочем дне выделить время на себя Печально

Я лучше умру Печально

Elena chibambam 04.11.2020 09:38

Nyushiki, У нас форель лососевая разводная. А дикая каспийская, я такой не ела. у нас элитные сорта сельди, но это все не то. Очень костлявая и кости твёрдые очень. Так и не знаю каким боком она элитная и куда она идет. А ту что я ем средняя по цене, хорошая, но карп лучше. Она внешне похожа на пелингас, но голова совсем другая.

Сергей 04.11.2020 09:38

Евгения написал:
Но бег, приседы, прыжки, ударные нагрузки, врач запретил навсегда.
Разрешены ходьба (дозированно, по ощущениям), йога и плавание.

Все воспалительные процессы в суставах лечат только физические нагрузки! Даже артрозы лечат физическими нагрузками. Точнее про артрозы. Физ. нагрузка уменьшают боль и человек живет более менее полноценной жизнью. Еще раз. Все остальные воспалительные процессы и прочее бурситы, синовиты, мениски! надрывы связок и тд.

Но здесь нужно соблюдать правило: Правильное движение лечит, неправильное калечит.

Nyushiki 04.11.2020 09:41

Сергей Потапов, тоже чувствую, что при регулярных упражнениях легче, чем потом опять раскачиваться. Главное, найти правильный комплекс.

Nyushiki 04.11.2020 09:41

Elena chibambam, ну, карп-то завсегда вкуснее, согласна С улыбкой

Elena chibambam 04.11.2020 09:46

Nyushiki, А так есть осётр свежий, но размеры огромные. Теперь морозилка есть, может и куплю как-нить)

Яна Стройняшка 04.11.2020 10:10

Nyushiki, эт тогда к психологу...

Яна Стройняшка 04.11.2020 10:12

Nyushiki, мне говорили - просто регулярная ходьба. и плаванье. и фсе! главное регулярность. и небольшая нагрузка. и даже велик с осторожностью.

Nyushiki 04.11.2020 10:12

Яна Стройняшка, согласна. Но времени все равно нет Сумашествие

Яна Стройняшка 04.11.2020 10:13

Сергей Потапов написал:
Все воспалительные процессы

а еще питье воды по норме и сыроедение например огурцы и сельдерей и груша - там щелочная структурированная вода содержится. масла полезные жиры типа льняного.

ВХ 04.11.2020 10:28

Nyushiki, фотки? ; )

Сергей 04.11.2020 10:32

Яна С тройняшка, С водой могу согласится, но от мяса не откажусь))

Из своей многолетней практики по суставам, в период воспаления. Омега - 6 как можно меньше. Подсолнечное масло заменить на оливковое. И очень сильно помогает уменьшить воспаление омега - 3 капсулы.
Основное все же физ нагрузка на постоянной основе. И конечно растяжки мышц вокруг любого больного сустава. На мне практически нет ни одного сустава который я бы не повреждал за свою бурную и любвеобильную к спорту жизнь))

На колено у меня ушло два года непрерывного труда прежде как смог сесть на корточки. На голеностоп ушло пять! лет чтобы я смог носить вместо 46 размера, свой родной 43. И продолжаю непрерывно над ними трудится. Про позвоночник лучше промолчать)) Где -то там есть в моем блоге))

Nyushiki 04.11.2020 10:35

ВХ, та надо уже делать. Только то ж утром надо, а это проблематично в моем подвале С улыбкой

Яна Стройняшка 04.11.2020 11:13

Сергей Потапов, а я не предлагала отказываться от мяса. вы все неверно поняли. сырые овощи можно сочетать с мясом.

Яна Стройняшка 04.11.2020 11:14

Сергей Потапов написал:
очень сильно помогает уменьшить воспаление

витамин С (сырая капуста белокочанная, груша, апельсины) и вода

Яна Стройняшка 04.11.2020 11:16

ВХ, фотки попы?! ну и ну... никакой деликатности...

Яна Стройняшка 04.11.2020 11:23

Nyushiki, а на спорт есть?)

Сергей 04.11.2020 11:29

Яна Стройняшка написал:
витамин С (сырая капуста белокочанная, груша, апельсины) и вода

В мое случае это не работает. Все это постоянно ем

Nyushiki 04.11.2020 11:29

Яна Стройняшка, так я спортом в девять вечера занимаюсь С улыбкой

После работы

Яна Стройняшка 04.11.2020 11:32

Nyushiki, дык консультацию спеца имея на руках снимки отсканированные вы можете по тырнету из другого региона или даже страны взять! по скайпу. сейчас есть сайты-агрегаторы спецов. консультация у Бубновского стоит дороговато - 10 тыс рублей, но у обычных спецов (даже кандидатов!) обычно стоит 50 долл. а аудио запись беседы можно сохранить и переслушивать если что-то осталось непонятным.

Яна Стройняшка 04.11.2020 11:33

Сергей Потапов, вопрос регулярности и количества. не видела ваших рационов. то что есть автор она постит в картинках и там например много мучного и мясного. а не сырые салаты тазиками.

Яна Стройняшка 04.11.2020 11:34

Nyushiki, дома занимаетесь?

Nyushiki 04.11.2020 11:37

Яна Стройняшка, да дома. 30-40 минут вечером. Гантели, резинки.

Яна Стройняшка 04.11.2020 11:49

Nyushiki, здорово! а по какой системе или какие-то видео с упрами? смотрела интервью с Натальей Кузьмич (у нее платные курсы) и Папой Смитом (бесплатно показывает технику), но пока ничо не делаю.

Nyushiki 04.11.2020 11:59

Яна Стройняшка, Яна, вы так мнго всех смотрите-слушаете С улыбкой

Пора бы уже что-то делать. Я и отсюда беру упражнения, и в инстаграмме подписана на пару девочек, которые мне нравятся.

Яна Стройняшка 04.11.2020 12:01

Nyushiki, а вам пора бы к врачу. и?

Яна Стройняшка 04.11.2020 12:01

Nyushiki написал:
на пару девочек

каких?

Яна Стройняшка 04.11.2020 12:12

Nyushiki, абъясняю почему йа спросила вас где и чем вы занимаетесь. потому что если бы вы занимались условно в спортзале то тогда был бы вопрос к квалификации тренера. а у девочек простите из инсты какой квалификация? никакой. есть ли им сколько же лет сколько вам например? вряд ли. однажды мне навредила такая вот спортсменка...
то есть действительно есть упры у которых есть противопоказания (даже приседы с грифом например) . и например врач и зожница Елена Пятибрат всегда о них говорит и объясняет что и как сделать в то или ином особенном случае.
и да - йа предпочитаю Сначала Узнать фсе что да как заранее, а потом уже начинать пробовать и делать. а не наоборот - влезть куда-то не зная броду, а потом на своей шкуре расхлебывать последствия.

Алин@ 04.11.2020 17:01

Nyushiki,

спасибо, это лучше чем соленую. Про молоку прочитала, да можно кушать диетическое блюдо, много витаминов, в продаже я ее не вижу возможно только в рыбных магазинах.

Алин@ 04.11.2020 17:05

Евгения,

спасибо, очень ваша информация полезная.

Алин@ 04.11.2020 17:06

Сергей Потапов, я почему то спортсменам верю.

Яна Стройняшка 04.11.2020 17:17

Алин@, а зря. ЛФК рулит. проф спорт - калечит.

Сергей 05.11.2020 11:12

Яна Стройняшка написал:
а зря. ЛФК рулит. проф спорт - калечит.

Не в обиду. Сказал специалист который ни разу даже гантельку с одним кг не поднял С улыбкой

Судя по вашим комментариям.

И да, профессиональных спортсменов всего 0,0001% от всех кто в спорте, Профессиональные нагрузки никто из любителей не делает. От слова совсем - никто. Я там был и знаю о чем говорю.
Из обыкновенных ТРЕХ ДВИЖЕНИЙ приседай, тяни, толкай, где задействованы ВСЕ МЫШЦЫ, маркетологи умудрились наклепать несколько десятков "квази-спорта" и тысячи всякий лишних движений. Хотя все это одно и тоже, под разным соусом Широкая улыбка

Сергей 05.11.2020 13:06

этоя! написал:
и все же он калечит. многократные повторы изнашивают суставы, например.

Многократные повторы помогают сохранить суставы! Закачивается синовиальная жидкость, питательные вещества и еще много других процессов.

Неправленые движения разрушают суставы. К примеру у большинства людей неправильная походка. Отсюда коксартрозы и прочее. Идет человек слегка вперевалку и у него все основная нагрузка на малую и среднюю ягодичную а большая ягодичная плохо работает. Далее артроз. Вот тогда, чем больше классических движений, тем ближе к металлическому суставу.
Сейчас женский род прогибает сильно поясницу, чтобы ягодицы нарисовались. Вместо ягодичных, работает таз с помощью поясничных мышц. Потом ой! От чего грыжи? Я же кроме губной помады тяжелее ничего не поднимала)) И тд и тому подобное.

Алла 05.11.2020 14:30

Колени - это серьёзно. Очень серьёзно. У самой частенько болят колени, с детства, но причину так и не нашли, хотя когда болят начинают "хрустеть".

Сергей 05.11.2020 16:53

этоя! написал:
То, что вы описали, характерно именно для физкультуры, а не для спорта. Ну, не закачивается она до бесконечности. Вам не дано поменять физиол. процессы.

Так я и говорю что все занимаются физ-рой, а не профи спортом. Широкая улыбка

Многократные лечебные повторы это от десяти и выше. В зависимости от задачи. Допустим я сейчас приседаю с весом 100 кг на 25 повт, Не полный сед. И без веса, полный сед по 10 повт. Все это - лечение

Кровь тоже жидкость. Которая приносит кислород и все питательные в-ва. Только под хорошей нагрузкой открываются все капилляры и кровь имеет возможность доступа в воспаленные и отечные места. Благодаря этому снимаются отёчность и воспаления,

Физиологию надо не менять, а изучать и применять. Чем и занимаюсь оочень много лет))

Яна Стройняшка 06.11.2020 17:51

Алла,