Дневник питания за 14.11.2020

Новенькое попробовала. В утренние кексы вместо муки казеин добавила :-)
Рыбу пожарила на сковороде а пергаментной бумаге. Так масла надо мало, не горит ничего, ничего не брызгает ;-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовые кексы в микроволновке	120	287.3	17.9	16.3	14.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Пшеница проросшая	20	39.6	1.5	0.3	8.3
Клубника	20	8.2	0.2	0.1	1.5
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	445	364	20	18	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	160	107.2	0.8	0.6	24.5
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Клюква	40	11.2	0.2	0.1	1.5
Арахис жареный	40	250.4	10.4	20.8	5.4
Итого	245	401	12	24	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники с вишней ц/з мука	175	265.7	10.9	4.6	41.7
Сливки 36% жирности	10	34	0.3	3.6	0.3
Итого	185	299	11	8	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсиновое печенье с гречневыми хлопьями	65	195.6	5	6	30.2
Манго	60	36	0.5	0.2	8
Итого	125	231	5	6	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Килька балтийская (Жарка)	160	198.6	21	12.8	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Брокколи (На пару)	100	33.1	2.8	0.4	3.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Перец красный молотый острый	0.5	1.6	0.1	0.1	0.1
Пшеничные отруби	8	13.2	1.3	0.3	1.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	573	431	34	23	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут (турецкий горох)	20	61.8	4	0.9	9.2
Итого	20	61	4	0	9
Итого за день	4093	1791	87	82	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Солнечное лето 14.11.2020 20:45

Тоже в пергаменте обжариваю иногда, действительно, масла уходит меньше, только я не рыбу, а курицу так иногда делаю.)) Рацион отличный и разнообразный! Хорошо