Nyushiki

16.11.2020 21:51

Дневник питания и тренировок за 16.11.2020

День ходибильный. Вечером чуть гантельки потягала. Разогрелась.
Завтра тренировки не будет. Записалась на анализы на среду.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Айвово-банановая запеканка	403	599.7	35.5	22.6	59.6
Итого	683	602	35	22	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	129	86.4	0.6	0.5	19.7
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	52	33.1	1.6	1.8	2.4
Итого	186	143	3	3	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы с пекинской капустой	200	239.2	12.2	8.6	26
Петрушка (корень)	28	14.3	0.4	0.2	2.8
Перец сладкий красный	55	14.9	0.7	0.1	2.9
Манный хлеб	32	120.8	2.8	3.3	19.8
Лукум сбивной	8	25.3	0.1	0.1	6.4
Итого	323	414	16	12	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	32	48	2.4	3.3	2.3
Марципан	24	117.6	3.1	8.8	6.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	256	167	5	12	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква фаршированная	227	150.7	12.3	7.9	7.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Кимчи из белокочанной капусты	50	15.7	1	0.2	2.6
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	387	290	21	16	14
Итого за день	4335	1618	82	67	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ладно, для полноты отчета и спортивную часть дня на обозрение выставлю, че уж там. Двигаемся как можем Подмигиваю

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	4	Итог
Дистанция	2000	2000	1500	1000	6500
Количество шагов
Время	25	25	15	15	80
Вес отягощения
Перепад высот

Планка

	1	Итог
Время	8	8
Расход калорий	10	10

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	Итог
Повторения	100	100
Вес снаряда

Упражнение лягушка

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	Итог
Повторения	36	36	72
Вес снаряда

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда

Отжимания от пола

	1	Итог
Повторения	7	7
Вес снаряда

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	6	180

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	50	50

Приседания плие с гантелей

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	6	180

Выпады в бок

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	30	180
Вес снаряда

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда

Жим гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	10	10	10	600

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	120
Вес снаряда	5	5	5	5	5	5	600

Результаты за день

Энергозатраты: 495 ккал

Дистанция: 6500 м

Время: 88 мин

Повторения: 1009 раз

Тоннаж: 1560 кг

Ирина Живанова 16.11.2020 22:00

Смотрю ,сегодня на КБЖУ внимание обратили , преобладание жёлтого С улыбкой

Солнечное лето 16.11.2020 22:01

Ходибельный, гантебельный, едабельный, дефицибельный))) Очаровабельно, Марфа Васильевна, очаровабельно)) С улыбкой

Прекрасный рацион)) Сколько прошагали?

Матильда 16.11.2020 22:04

красотааааа. вкуснотаааа

Nyushiki 16.11.2020 22:08

Солнечное лето, сегодня стандартно около 7 км

Nyushiki 16.11.2020 22:09

Матильда, радуем и радуемся Подмигиваю

Nyushiki 16.11.2020 22:09

Ирина Живанова, ну, расслабились и хватит Подмигиваю

Солнечное лето 16.11.2020 22:17

Nyushiki, Классно))

Elena chibambam 16.11.2020 22:28

А что за анализы ?

Nyushiki 16.11.2020 22:40

Elena chibambam, а хочу кровь сдать развернутый анализ. Годовой контроль здоровья типа

Elena chibambam 16.11.2020 23:38

Nyushiki, на нутриенты? Или сахар-холестерин?

Nyushiki 16.11.2020 23:44

Elena chibambam, второе. Там много всякого в списке.

Elena chibambam 16.11.2020 23:50

Nyushiki, А на важные нутриенты не хотите сдать? У нас можно врача попросить добавить в список. Гемоглобин там и так идет, но можно добавить вит д, цинк, железо ( может и идет ферритин), б12....а вообще, если самочувствие хорошее, то основного достаточно. Хотя, магний можно было бы проверить ( из-за перепадов настроения) и кальций из-за 40+...)