Дневник питания за 24.12.2020

Много забот.
Ведение дневника отвлекает от них и помогает расслабиться.
Спорт помогает тоже. Нагружаешь тело - отдыхает мозг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Панкейки банановые	147	255.9	10	6.8	37.2
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Курд тыквенный	60	52.3	1.3	3.7	3.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Тофу, мягкий, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	70	42.7	5	2.6	0.7
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	50	31.9	1.6	1.8	2.4
Итого	582	399	19	15	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	89	33.8	0.7	0.2	6.7
Семечково-арахисовая паста	20	113.7	4.9	9.7	2.1
Манго	170	102	1.4	0.6	22.7
Гранат	80	57.6	0.6	0.5	11.6
Итого	359	307	7	11	43

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	50	152.5	6.2	1.6	28.3
Шампиньоны (Варка со сливом)	86	22	3.5	0.8	0.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Свекла, вареная	30	13.2	0.5	0.1	2.4
Морковь отварная по 2-40	20	6.6	0.3	0	1.3
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Огурцы маринованные с укропом	25	3	0.1	0.1	0.4
Пшеница проросшая	5	9.9	0.4	0.1	2.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	282	294	12	7	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик с протеином	36	91	10.9	3.6	3.9
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	50	26.5	1.4	1.2	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	254	234	15	15	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердце телячье, тушеное	80	148.8	23.3	5.4	0.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Рябина черноплодная	10	5.5	0.2	0	1.1
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Цветная капуста (Варка со сливом)	100	22.6	1.6	0.3	3.4
Морская капуста (ламинария)	5	1.2	0	0	0.2
Морковь отварная по 2-40	52	17.2	0.7	0.1	3.3
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	15	39.8	2.1	3.2	0.6
Итого	437	350	35	13	16
Итого за день	4414	1585	90	64	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena chibambam 24.12.2020 22:58

Язычок! Люблю с сыром!)

Nyushiki 24.12.2020 23:00

Elena chibambam, где язычок? У меня сердечко сегодня Подмигиваю

Солнечное лето 25.12.2020 00:21

Полосочки все зеленые, ровненькие, прямо красота!)) Панкейки классные)) Тоже хочется чего-нибудь такого напечь вкусного)) От забот надо отвлекаться, это правильно))) Хорошо

Не грустите))) С улыбкой

Лариса Брусенцева 25.12.2020 04:37

Глянула на цветную капусту. Такая аппетитная. Моя в заморозке лежит, чего-то ждёт.

Nyushiki 25.12.2020 06:02

Лариса Брусенцева, доставайте, готовьте С улыбкой

У меня сегодня по пдану пюре из нее С улыбкой

Nyushiki 25.12.2020 06:02

Солнечное лето, спасибо, Танечка Подмигиваю

Вот и я дойду до блинчиков ваших. Хочется С улыбкой

Солнечное лето 25.12.2020 10:50

Nyushiki, С творожком и в умеренных количествах прекрасно впишутся в дневной рацион и белков будет в достатке. Я ещё начинку на подсластителе делаю 0 ккал, поэтому вообще норм получается, ванилин, цедру, корицу ещё туда. очень классно выходит.

Оксана 25.12.2020 18:10

Последняя фоточка прям всё моё любимое)) сердечко особенно, сегодня специально на рынок ходила за сердцем, говяжьим, увы, нет и не будет до НГ...прикупила два хрюшкиных, малёхонькие такие, в нагрузку ещё куриной печени. Буду теперь на белка отрываться)))