Дневник питания за 02.01.2021

Я сильная. Я смогла. Встать сегодня на весы.
Ну че. Салаты доедены. Входим в будничную коллею ;-)
Запеканочки, творожок.. Овощной супчик.
В тренировки записываю шаги, которые сверх десяти тысяч. Это же правильно? 10 тысяч это же норма бля базового метаболизма?
А еще какой то странный анализ сна. Спать легла рано, в начале одиннадцатого. Сразу отрубилась. А посчитало, что заснула в начале второго. И сон в основном легкий. Надо почитать, наверное, про это.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка без муки и манки	155	216.5	29.5	7	7.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Торт "Орео"	94	201.4	5.5	8.9	24.3
Апельсин	60	25.8	0.5	0.1	4.9
Итого	559	446	35	16	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	39	14.8	0.3	0.1	2.9
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Суфле из куриной печени	55	73.1	10.4	2.9	1.2
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	25	66.3	3.6	5.4	1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Хурма	125	83.8	0.6	0.5	19.1
Какао-бобы	5	26.5	0.6	2.7	0.5
Итого	329	397	18	18	40

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с цветной капустой	270	63.5	6.2	0.8	8.1
Морковно-шпинатный хлеб	40	113.2	3.7	3.6	15.3
Форшмак	45	77	5.1	5.5	1.6
Марципан	5	24.5	0.6	1.8	1.4
Итого	360	278	15	11	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	100	63.7	3.1	3.5	4.7
Крыжовник (Припускание)	20	8.2	0.1	0	1.6
Тыква	20	4.4	0.2	0	0.9
Итого	140	76	3	3	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петух каплун, запечённый	140	320.6	40.5	16.3	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Смородина, красная и белая	20	11.2	0.3	0	1.9
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Гранат	20	14.4	0.1	0.1	2.9
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Итого	345	485	49	24	10
Итого за день	4233	1683	122	74	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

02.01.2021 20:17

Эквивалент 10 тыс.шагов( у кого-то и не 10) вместо ккал на бытовую активность - для тех, кто сидит на попе ровно целый день. Например, работа за компом дома. Если Вы работаете вне дома, добираетесь до работы, и что-то делаете по дому, Вам не надо 10 тыс.шагов еще добавлять. Ну, и любая калорийность проверяется практически.

02.01.2021 20:19

Сколько программа считает Вам поддержание с отсутствующей активностью?

Лена 02.01.2021 20:20

легкий сон это хорошо... хотя он не может быть один... там идет по фазам... есть и глубокий ...почитайте... у меня четко все расшифровывает и пульс выдает ..за всю ночь... а фотки меню супер!

Nyushiki 02.01.2021 20:29

Лена, я читала. Но пока не могу переварить информацию.
Спасибо за похвалу С улыбкой