Дневник питания за 04.01.2021

Вот и начались рабочие будни. Хотя будут же выходные еще. Но они планируются активные, не-на-попе-сидетельные ;-)
Думаю, под землю сходить на пару суток. Только питание продумать надо :-)

На завтрак креативничала с кукурузноблином ;-)
А тыква с халвой на перекус - мегавкусно :-)

Нашагала сегодня чуть больше 22 тысяч шагов. Записываем в активность 12 тысяч. А 10 на облизывание ложек списываем ;-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузноблин	145	261.1	15.7	8.8	31.6
Лосось атлантический (семга)	50	76.5	10	4.1	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Оливки (маслины чёрные). Консервы	15	26.3	0.3	2.4	0.8
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	20	71.2	5	5.5	0.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Пшеница проросшая	5	9.9	0.4	0.1	2.1
Итого	491	463	31	20	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	110	41.8	0.9	0.2	8.3
Семечково-арахисовая паста	15	85.3	3.7	7.3	1.6
Ананас	180	93.6	0.5	0.2	21.2
Яблочно-Клубничные Конфеты [Bob Snail]	50	106	1.1	0.9	23.4
Итого	355	326	6	8	54

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	200	166	6.2	0.5	28.2
Куриные котлетки на пару	100	103.2	19.9	1.2	3
Венигрет	150	108.2	1.8	7.2	8.6
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	456	379	28	8	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва тахинная шоколадная	35	174.3	4.5	9.8	16.9
Тыква (Припускание)	130	24.5	1.2	0.1	4.8
Гранат	100	72	0.7	0.6	14.5
Итого	265	270	6	10	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек (Варка)	150	117.4	22.7	3	0
Помидоры (томаты), консервированные, в томатном соке	80	12.8	0.6	0.2	1.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	235	175	23	8	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Смородина, красная и белая	20	11.2	0.3	0	1.9
Итого	170	113	7	4	7
Итого за день	4472	1729	103	62	178