Nyushiki

06.01.2021 21:03

Дневник питания за 06.01.2021

Вот прям чувствую, что белка многовато в рационе. Но он сам набирается. Я просто ем то, что хочется. Хочется орехов, нута, курицы...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	90	137.7	18	7.3	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Творог 2% жирности	70	79.8	14	1.4	2.1
Яйцо куриное (Варка)	53	83.2	6.7	6.1	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Черносмородиновый джем	20	56.8	0.1	0	14.6
Оливки (маслины чёрные). Консервы	10	17.5	0.2	1.6	0.5
Галеты	25	98.3	2.4	2.6	16.4
Итого	519	475	41	19	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	95	40.9	0.9	0.2	7.7
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	15	87.9	2.7	7.6	2.8
Крыжовник (Припускание)	30	12.3	0.2	0.1	2.5
Виноград	163	117.4	1	1	25.1
Итого	303	258	4	8	38

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	146	105.3	1.8	7	8.3
Пшеничная крупа "Артек" (Варка без слива вязкая)	40	130.3	4.4	0.5	27.1
Куриная грудка (филе) (Жарка)	100	95.4	21.7	0.8	0.4
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Итого	297	367	28	11	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик с протеином	20	59.9	3.2	1.9	7.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко сухое 25% жирности, цельное	5	24.2	1.2	1.3	2
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Какао-бобы	5	26.5	0.6	2.7	0.5
Галеты	6	23.6	0.6	0.6	3.9
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	15	85.4	0.6	5.9	7.7
Итого	314	304	9	19	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица	50	176	12.3	0.5	26.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Теляпия	60	90.2	10.1	5.3	0.2
Смородина, красная и белая	20	11.2	0.3	0	1.9
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Гранат	60	43.2	0.4	0.4	8.7
Пряники заварные	2	7.3	0.1	0.1	1.5
Итого	347	474	30	16	43
Итого за день	4280	1881	115	75	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Живанова 06.01.2021 21:11

Белки -это хорошо С улыбкой

Для женщин превышение белков в два раза не страшно , а так белки -это мышечная масса и гладкая кожа С улыбкой

Солнечное лето 06.01.2021 21:29

Красиво в рационе всё, зеленеет!)) Белков и правда в достатке, но это и хорошо же))) Как всегда, приятно позалипать на красивые фоточки)) С наступающим Вас, Танюшка)) Уррра!

Nyushiki 06.01.2021 21:38

Солнечное лето, Спасибо, Танечка! И вас со светлым праздником!

Солнечное лето 06.01.2021 21:42

Nyushiki, Спасибо))) Широкая улыбка

ВХ 06.01.2021 22:35

Белков много не бывает. И тело глупостей не посоветует.

Nyushiki 06.01.2021 22:55

ВХ, Ой, организм такой, что насоветует С улыбкой

Только волю дай С улыбкой

Tanya Makronetta 06.01.2021 22:59

Какой прекрасный рацион, и баланс отличный, все зелёненькое!
Хорошо, когда организм белков просит, а не вредностей С улыбкой

С наступающим Рождеством вас, доброго и светлого праздника!

ВХ 06.01.2021 23:08

Nyushiki, ну, вот, орехи и нут весьма полезны.

Nyushiki 06.01.2021 23:09

ВХ, и калорийны..

Nyushiki 06.01.2021 23:10

Tanya Makronetta, спасибо С улыбкой

Танечка, вас тоже со светлым праздником С улыбкой

ВХ 06.01.2021 23:17

Nyushiki, но полезны

Лукерия 06.01.2021 23:19

Выглядит все замечательно! Ну а что белки? Можно ведь уменьшить порции и есть медленно. На мой сугубо личный взгляд блюда просто шикарны и именно потому что в них много белка. Уверенна, что при медленном поедании, насыщение придет с меньшего количества, а удовольствия будет больше.

Nyushiki 06.01.2021 23:21

Лукерия, ой, не могу уменьшить порции. На самом деле, у меня все как-то на грани голода..

Лариса Брусенцева 07.01.2021 05:58

С Рождеством, Танюша! Таблички радостные. Меню обалденное. Рейтинг высокий. Чувствую ваше упорство. Чувство голода мне очень знакомо. Вечерами ем, если чувствую голод.

Nyushiki 07.01.2021 06:05

Лариса Брусенцева, спасибо, Ларисочка!
Вас тоже поздравляю с праздником! Мира, здоровья, везения С улыбкой

Да я тоже подъедаю вечером. Стараюсь хотя бы творог или йогурт

Лариса Брусенцева 07.01.2021 06:12

Nyushiki, а ем хлеб. Только он меня спасает.

Рита Скит 07.01.2021 15:06

это много белка только для почечников или тех кто только сидит, лежит и зивает. здоровым и подвижным можно не боятся. моя сестра тому хороший пример, она 2.6 гр на кг веса белка употребляет и никаких проблем он не приносит, только мышцы заметно крепнуть стали....