Дневник питания за 26.01.2021

Обычный день, обычное меню :-)
Как хорошо на поддержании: тут тебе и шоколад, тут тебе сало :-) Разносолы всякие :-)
Ниче.. Как наберу я на этом поддержании пару кг, то вспомню и сало, и какаву :-)
Таак, будем решать проблемы по мере их наступления :-)
Обед слегка с индийскими мотивами: маш и куриное филе с куркумой и гарам масалой :-) Но с нашенскими грибами и перцами :-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисоблин	125	236.1	11.3	9	26.1
Лосось атлантический (семга)	62	94.9	12.4	5	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	45	30.6	2.3	1.4	1.6
Руккола	1	0.3	0	0	0
Кумкват	33	23.4	0.6	0.3	3.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Шоколад горький	13	70.1	0.8	4.6	6.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Яйцо куриное	47	73.8	6	5.4	0.3
Кунжут, семена нешелушеные, сушеные	3	17.2	0.5	1.5	0.3
Хала [Русский Хлеб]	15	37.5	0.7	0.5	7.5
Итого	595	586	34	27	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей в апельсиновом пюре	260	85.8	2.9	0.5	16.1
Пшеница мягкая, зерно (Варка со сливом)	30	85.5	3.4	0.7	16.5
Итого	290	171	6	1	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли	130	136.5	9.1	0.5	15
Куриное филе с куркумой и имбирем	100	191.9	31.5	6.4	1.9
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Перец сладкий красный (Жарка)	52	10.5	0.6	0	1.9
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	40	10	0.7	0.1	1.1
Пшеница проросшая	2	4	0.1	0	0.8
Итого	342	387	42	10	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-бобы	13	68.9	1.7	6.9	1.2
Ржаной хлеб с солодом на сыворотке	28	67.6	2	1.3	11.5
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	9	73.4	0.1	8.1	0
Итого	50	210	3	16	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут замоченный	100	151.7	10.2	2.2	22.1
Свекла, вареная	127	55.9	2.1	0.2	10.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Клюква	50	14	0.3	0.1	1.9
Калина	50	13.2	0.2	0.8	3.3
Итого	477	336	20	8	42
Итого за день	4254	1691	107	63	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Солнечное лето 26.01.2021 21:41

Сегодня мне всё нравится)) Сырого мяса нет)) Ура)) А без шуток, очень красиво, сытно, разнообразно и с выдумкой)) Умничка)) Ах!

Рисоблин - огонь!))

Nyushiki 26.01.2021 21:48

Солнечное лето, да где с выдумкой..
Фантазия заканчивается С улыбкой

Алексей 26.01.2021 21:50

Ваши блюда вызывают повышенный аппетит С улыбкой

Я вот только что кушал, а после таких картинок ещё хочется Дарю цветочек

Рита Скит 26.01.2021 21:51

на поддержании мы не должны набирать вес, если правильно калории расчитали. у меня вот в программе написано 1800 поддержание, но я пока не рискую проверить так ли это, пугает меня эта цифра Хихикаю