Дневник питания за 23.02.2022

Настроение: Дорога под названием «потом», приводит в страну под названием «никогда» (с)
_______
Завтрак: яичный белок, псилиум, творог, йогурт, банан, арахис, оливки, цикорий.
Перекус: кофе с молоком.
Обед: творог, йогурт, груша, хлеб, арахис.
Перекус: халва, арахис, кофе.
Ужин: рыбный суп (семга (голова), морковь, спаржа, зелень), арахис, йогурт, творог
_______
Тренировка: верх (тоннаж 9 т.)
Шаги: 8 тыс.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный на масле, с солью	100	599	28	52.5	5.9
Творог 2% жирности	200	228	40	4	6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	250	170	12.5	8	8.8
Миндальное масло	5	44.2	0	5	0
Яичный белок куриный (Жарка)	70	33.5	7.8	0.1	0.7
Псиллиум [Excess Free]	15	6.3	0.4	0	1.1
Оливки (маслины чёрные). Консервы	50	87.5	0.9	8.2	2.6
Халва орехово-кунжутная	50	105	6.7	3.2	10.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Груша (Запекание)	200	81	0.7	0.5	17.7
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	150	309	33.2	18.5	0
Бульон рыбный	200	34	4.5	1.6	0
Морковь (Варка со сливом)	30	8.9	0.4	0	1.7
Спаржа (Варка без слива)	50	10	0.9	0	1.4
Чечевично-гречневый хлеб	50	79.6	4.6	0.4	14.4
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Тирамису [Тирольские Пироги]	20	58.4	2	2.2	9.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	50	25.7	1.4	1.2	2.3
Итого	4640	2011	147	106	108
Итого за день	4640	2011	147	106	108