Svetlana
10.04.2013 23:19
Дневник питания и тренировок за 09.04.2013
Привет! 147й
день с МЗР Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| пыльца |
8
|
12.4 | 1.6 | 0.2 | 1.2 |
| Изюм, без косточек |
8
|
23.9 | 0.3 | 0 | 6 |
| Вода |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
58
|
114.3 | 3.5 | 0.7 | 23.1 |
| Итого | 733 | 209.6 | 6.9 | 6.3 | 31.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
520
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
12
|
39.4 | 0.9 | 1 | 6.7 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 534 | 41.7 | 1.2 | 1.1 | 6.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Борщ с фасолью |
250
|
23.5 | 1.3 | 0 | 4.3 |
| Сметана 20% жирности |
9
|
18.5 | 0.2 | 1.8 | 0.3 |
| Укроп, свежий |
3
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Ессентуки 17 |
70
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия соленая |
40
|
122 | 7.4 | 10 | 0 |
| Лук репчатый |
23
|
9.4 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
58
|
114.3 | 3.5 | 0.7 | 23.1 |
| Итого | 814 | 296 | 13.5 | 12.7 | 30.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
534
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Мята колосистая, сушеная |
4
|
11.4 | 0.8 | 0.2 | 0.9 |
| Итого | 540 | 14.4 | 1.2 | 0.3 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лещ запеченый в аэрогиле |
245
|
308.2 | 53.2 | 11.8 | 0 |
| Итого | 595 | 308.2 | 53.2 | 11.8 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
60
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Чай с яблоками |
500
|
86 | 1.5 | 1 | 18.5 |
| Корица |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Имбирь, корень сушеный молотый |
1
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
125
|
71.3 | 5.1 | 1.9 | 7.4 |
| Сок персиковый |
190
|
129.2 | 0.6 | 0 | 31.4 |
| Итого | 1027 | 391 | 8.4 | 3.8 | 77.6 |
| Итого за день | 4243 | 1280 | 84.8 | 37.3 | 151.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Мусака на противне из баклажан
151.6
15.3
8.4
3.2
6
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
Печенье миндальное
476.5
18.5
41.9
8.3
5
Лучшие рационы
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Интересные блоги
