Svetlana
23.04.2013 13:18
Дневник питания и тренировок за 23.04.2013
Привет! 161й
день с МЗР Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
28
|
74.2 | 3.7 | 1.2 | 10.1 |
| Сыр эстонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
17
|
59.5 | 4.4 | 4.5 | 0 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
12
|
39.4 | 0.9 | 1 | 6.7 |
| Итого | 309 | 175.4 | 9.3 | 6.8 | 16.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор, капуста, сельдерей |
150
|
55.7 | 1.2 | 4.1 | 3.5 |
| Гречка с шампиньонами в мультиварке |
200
|
175.4 | 7.4 | 4.2 | 27 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
24
|
144.2 | 5 | 12.7 | 2.5 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1178 | 393.3 | 13.6 | 22.9 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
40
|
106 | 5.3 | 1.7 | 14.4 |
| Боржоми |
104
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салака, весенне-летняя |
150
|
145.5 | 26.3 | 4.5 | 0 |
| Редис |
40
|
8 | 0.5 | 0 | 1.4 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор, капуста, сельдерей |
68
|
25.2 | 0.5 | 1.8 | 1.6 |
| Итого | 502 | 298.7 | 33.4 | 8.2 | 19.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
105
|
115.5 | 23.1 | 0.6 | 3.5 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
15
|
50.6 | 0.3 | 5.3 | 0.5 |
| Мармелад из черники |
30
|
17.3 | 0.3 | 0.2 | 3.9 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
12
|
39.4 | 0.9 | 1 | 6.7 |
| Итого | 914 | 225.5 | 25 | 7.2 | 14.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| супчик |
300
|
55.5 | 2.1 | 0.3 | 11.1 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
28
|
74.2 | 3.7 | 1.2 | 10.1 |
| Йогурт домашний |
30
|
19.4 | 0.9 | 1 | 1.7 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 361 | 150.5 | 6.8 | 2.5 | 23.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Корица |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Йогурт домашний |
140
|
90.3 | 4.1 | 4.8 | 7.8 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
12
|
39.4 | 0.9 | 1 | 6.7 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 605 | 134.9 | 5.4 | 5.9 | 14.9 |
| Итого за день | 3869 | 1367.2 | 96.6 | 49.3 | 133.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Интересные блоги
21-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Кто-нибудь желает немножко посоревноваться? Начина...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Новые рецепты
Кабачки с сыром в духовке
145.1
7.1
10.2
6.1
0
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
Кабачки в медово-масляном маринаде
122.2
0.6
7.9
11.3
0
Лучшие рационы
