Дневник питания и тренировок за 07.05.2013

Привет! 175й день с МЗР С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода	350	0	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель	20	107	1.2	6.4	11.6
Сочни творожные	85	221.7	8	8.3	30.5
Итого	457	331.1	9.5	14.8	42.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Гороховый суп	120	65.2	2.6	3.6	6
Пирожное, бисквитное	90	309.6	4.2	8.4	58
Рулет или запеканка картофельные с овощами или овощами и грибами	50	64.4	2.2	3.1	7.6
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное	40	74.8	13.4	1.9	0.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Итого	620	553.6	23.7	17.1	79.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	80	157.6	4.9	1	31.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Боржоми	145	0	0	0	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Морская капуста (ламинария) свежая (Припускание)	50	11.5	0.4	0.1	1.4
Перец сладкий маринованный	70	17.2	0.9	0.1	3.4
Томаты консервированные целые	30	6	0.2	0.1	1.3
Салака, весенне-летняя	105	101.9	18.4	3.2	0
Итого	697	338.6	25.4	8.7	38.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Сухой завтрак KELLOGG ( пшеничные отруби, хлопья)	15	53.4	1.5	0.3	10.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	28	15.1	0.8	0.7	1.3
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	26	68.1	5.7	5	0.1
Итого	571	139.7	8.5	6.1	11.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Творог 18% жирности	70	165.2	10.5	12.6	2
Итого	372	168.2	10.9	12.7	2.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	2	13.2	0.3	1.3	0.1
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	142	79	0.8	1.9	13.8
Итого за день	2859	1595.4	77.6	60.7	188.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Любовь 07.05.2013 16:54

Ничего, если я немножко покритикую? Подмигиваю

В этом меню слишком много углеводов, быстрых, многовато жиров и мало белка и не видно тренировок

Svetlana 07.05.2013 18:49

Спасибо, Любовь, что обратила внимание Подмигиваю

Это меню нисколько не является образцом, в этом я полностью с тобой согласна.
Каюсь, я довольно часто такими нарушениями занимаюсь Смущаюсь

Наверное, потому, что не на скорость худею, не к пляжному сезону , а просто как получится . Извини!

Стараюсь корректировать рацион в сторону полезного и здорового питания, но если захочу, то съем вредняшку Строю глазки

и не мучаюсь. За месяц благодаря ведению дневника питания 2.6кг ушло Подмигиваю

без усилий с моей стороны.
Сейчас для меня главное - не расставаться с МЗР Широкая улыбка

. Всё, что пишут, обсуждают, советуют, читаю с удовольствием. Ведь опыт других и различные мнения помогают исправлять недостатки и формировать полезные навыки. Дарю цветочек

Ирина 07.05.2013 19:36

А мне нравится. Просто нам, сладкоежкам, трудно сразу избавиться от своих привычек. А МЗР очень хорошо замечаешь как бесполезны любимые сладости. Постепенно уменьшим, а потом, может быть, и совем откажемся. Широкая улыбка

Так что всё впереди! И пищевые привычки изменятся обязательно!!! С улыбкой