Svetlana
11.05.2013 12:52
Дневник питания и тренировок за 11.05.2013
Привет! 179й
день с МЗР Хотела по привычке конфеток еще поесть
, а потом смотрю
- вроде все так красивенько, в рационе всего мне хватает и не
стала! Я молодец 
!!Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
36
|
94.3 | 8 | 6.9 | 0.1 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
12
|
39.4 | 0.9 | 1 | 6.7 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
60
|
136.8 | 5.2 | 0.8 | 27.1 |
| Итого | 460 | 272.9 | 14.3 | 8.8 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
12
|
39.4 | 0.9 | 1 | 6.7 |
| Сметана 10% жирности |
45
|
53.6 | 1.2 | 4.5 | 1.8 |
| Творог 18% жирности |
120
|
283.2 | 18 | 21.6 | 3.4 |
| Итого | 879 | 378.5 | 20.4 | 27.2 | 11.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
125
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
25
|
49.5 | 1.7 | 0.3 | 9.9 |
| говядина с овощами |
250
|
191.3 | 15 | 10.5 | 9.3 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| рис приготовленный |
120
|
70.3 | 1.4 | 0.2 | 15.6 |
| Итого | 750 | 346.8 | 18.9 | 14 | 35.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Шиповник сухой |
2
|
5.7 | 0.1 | 0 | 1 |
| Сухой завтрак, готовый к употреблению KELLOGG (Совершенные пшеничные отруби, хлопья) данные intelmeal.ru |
15
|
47.7 | 1.5 | 0.3 | 9.2 |
| Итого | 519 | 56.4 | 2 | 0.4 | 10.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
9
|
55.2 | 0.4 | 5.9 | 0.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
45
|
89.1 | 3 | 0.5 | 17.8 |
| говядина с овощами |
250
|
191.3 | 15 | 10.5 | 9.3 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
35
|
8.7 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Сок томатный |
190
|
34.2 | 1.9 | 0.2 | 5.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
30
|
47.6 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Итого | 811 | 435 | 24.4 | 21.7 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Корица |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Имбирь, корень сушеный молотый |
1
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
150
|
135 | 6 | 2.3 | 21.5 |
| Итого | 332 | 225.4 | 6.8 | 3 | 39.9 |
| Итого за день | 3751 | 1710.9 | 86.7 | 75.2 | 165.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
3
Лана
11.05.2013 16:21
да да Светлан, большая молодец
Svetlana
11.05.2013 16:35
Спасибо, девочки 
Новые рецепты
Омлет пышный
115.2
8.8
7.7
2.7
9
Рагу с куриным фаршем
53.6
6.3
1.1
4.5
0
Тартар из тунца
118.4
11.8
6.9
1.4
17
Интересные блоги
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
Лучшие рационы
