Дневник питания и тренировок за 09.06.2013

Привет! 208й день с МЗР С улыбкой

( 1559.4\100, жиры в норме)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	730	0	0	0	0
Мята перечная, свежая	3	2.1	0.1	0	0.2
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Сдоба обыкновенная	67	201.7	5.4	3.6	36.8
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Подсолнечник, семечки	17	102.2	3.5	9	1.8
Итого	839	352.1	9.5	12.7	49.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Ветчина, окорок в целом, постное мясо	29	42.6	6.5	1.7	0
Ржаной хлеб	38	98.4	3.2	1.3	16.2
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	5	1.4	0	0	0.2
рыбный суп	240	41	4.8	1.2	2.6
Итого	1014	267.5	16.7	10.2	25.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Боржоми	90	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Хлеб ржаной из обдирной муки	16	31.5	1	0.2	6.4
Путассу (Припускание)	160	112.7	25.5	1.2	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
рыбный суп	240	41	4.8	1.2	2.6
Итого	821	249	31.8	9.2	9.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Сок томатный	350	63	3.5	0.4	10.2
Пекинская капуста	125	20	1.5	0.3	2.5
Горошек зеленый. Консервы	160	64	5	0.3	10.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	80	127	10.3	9.3	0.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1116	274	20.2	10.2	23.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Сливки 35% жирности, пастеризованные	10	33.7	0.2	3.5	0.3
Пахта 1% жирности, сквашенная	100	40	3.3	1	3.8
Итого	260	238.7	36.5	5.4	9.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Пахта 1% жирности, сквашенная	300	120	9.9	3	11.4
Итого	307	157.7	10.3	5.5	14.8
Итого за день	4357	1559.4	125.1	51.9	141.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Svetlana 10.06.2013 14:53

Лена, спасибо. Мне он тоже понравился, взяла на заметку себе, как базу. Буду потом добавлять- убавлять что-нибудь. Главное продукты то все дешевые, самые простые )))

Кофен Ирина 10.06.2013 15:23

УМНИЦА!!!

Svetlana 10.06.2013 15:45

Спасибо, Кофен )) Я рада за всех нас, мы все здесь собрались молодцы и умницы. Наш сайт такой позитивный. Успехи одних оч.мотивируют других. Спасибо всем! )))