Svetlana
10.06.2013 14:03
Дневник питания и тренировок за 10.06.2013
Привет! 209й
день с МЗР. Наконец-то вес дернул вниз, приятно было увидеть на
весах -500г . Сделала все, как учил med-ved
В МЗР установила
калорийность рациона для своего веса, а съедать стараюсь на 700
кКал меньше. Это сработало 
, спасибо
med-ved Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
730
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мята перечная, свежая |
3
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Сдоба обыкновенная |
67
|
201.7 | 5.4 | 3.6 | 36.8 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки |
17
|
102.2 | 3.5 | 9 | 1.8 |
| Груша |
52
|
24.4 | 0.2 | 0.2 | 5.4 |
| Итого | 891 | 376.5 | 9.8 | 12.8 | 54.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
108
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
5
|
9.9 | 0.3 | 0.1 | 2 |
| Путассу (Припускание) |
30
|
21.1 | 4.8 | 0.2 | 0 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| рыбный суп |
240
|
41 | 4.8 | 1.2 | 2.6 |
| Сок томатный |
300
|
54 | 3 | 0.3 | 8.7 |
| Итого | 697 | 189.3 | 13.4 | 8.4 | 13.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
115
|
18.4 | 1.4 | 0.2 | 2.3 |
| Горошек зеленый. Консервы |
160
|
64 | 5 | 0.3 | 10.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мята перечная, свежая |
3
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Имбирь корень свежий |
7
|
5.6 | 0.1 | 0.1 | 1.1 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Ветчина, окорок в целом, постное мясо |
29
|
42.6 | 6.5 | 1.7 | 0 |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука |
2
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 873 | 137.7 | 13.6 | 2.4 | 14.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
10
|
33.7 | 0.2 | 3.5 | 0.3 |
| Пахта 1% жирности, сквашенная |
100
|
40 | 3.3 | 1 | 3.8 |
| Итого | 260 | 238.7 | 36.5 | 5.4 | 9.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| Пахта 1% жирности, сквашенная |
300
|
120 | 9.9 | 3 | 11.4 |
| Итого | 307 | 157.7 | 10.3 | 5.5 | 14.8 |
| Итого за день | 3528 | 1109.5 | 83.4 | 33.8 | 111.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
