Svetlana
21.06.2013 07:12
Дневник питания и тренировок за 21.06.2013
Привет! 220й
день с МЗР Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Мак, семя |
6
|
33.4 | 1.1 | 2.9 | 0.9 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
12
|
39.4 | 0.9 | 1 | 6.7 |
| Сдоба обыкновенная |
110
|
331.1 | 8.9 | 5.8 | 60.4 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Итого | 1030 | 497.6 | 12.5 | 10.3 | 86.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубничный компот, клубника консервированная в сахарном сиропе |
40
|
36.8 | 0.2 | 0.1 | 8.7 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Итого | 642 | 149.6 | 22.6 | 0.8 | 12.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
9
|
55.2 | 0.4 | 5.9 | 0.1 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
23
|
45.3 | 1.4 | 0.3 | 9.2 |
| Соль поваренная пищевая |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| зелень |
15
|
5 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
90
|
24.3 | 1.2 | 0.1 | 4.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
160
|
22.4 | 1 | 0 | 6.1 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Кунжут |
4
|
22.6 | 0.8 | 1.9 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Икра баклажанная |
100
|
74.3 | 1.9 | 4.7 | 6.5 |
| говядина с рисом с овощами в скороварке |
100
|
124.6 | 7.1 | 4.4 | 14 |
| Итого | 962 | 417.6 | 14.9 | 20.5 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мята колосистая, сушеная |
1
|
2.9 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок томатный |
350
|
63 | 3.5 | 0.4 | 10.2 |
| Итого | 1268 | 158.8 | 7.2 | 8.4 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
30
|
47.6 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Сок томатный |
50
|
9 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Пекинская капуста |
40
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 150 | 70.5 | 5.1 | 3.7 | 3.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пахта 1% жирности, сквашенная |
350
|
140 | 11.6 | 3.5 | 13.3 |
| Итого | 350 | 140 | 11.6 | 3.5 | 13.3 |
| Итого за день | 4402 | 1433.4 | 74 | 47.2 | 172.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
