Svetlana
22.06.2013 09:16
Дневник питания и тренировок за 22.06.2013
Привет! 221й
день с МЗР Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Мак, семя |
4
|
22.2 | 0.7 | 1.9 | 0.6 |
| Сахар песок |
14
|
55.9 | 0 | 0 | 14 |
| Сдоба обыкновенная |
130
|
391.3 | 10.5 | 6.9 | 71.4 |
| Корица |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 851 | 474.7 | 11.7 | 8.9 | 86.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяный хлеб с отрубями, низкокалорийный |
56
|
112.6 | 4.5 | 1.8 | 16.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Мороженое пломбир |
70
|
162.4 | 2.6 | 10.5 | 14.3 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
6
|
12.4 | 1.8 | 0.5 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
1
|
1.4 | 0.2 | 0.1 | 0 |
| Итого | 637 | 315.2 | 9.1 | 15.8 | 30.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
850
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
110
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| картофель запеченый в аэрогриле |
90
|
115.3 | 2.6 | 2.4 | 20.8 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| зелень |
15
|
5 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Печень трески. Консервы |
7
|
42.9 | 0.3 | 4.6 | 0.1 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Итого | 1149 | 217.7 | 4.2 | 10.2 | 27.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мята колосистая, сушеная |
1
|
2.9 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
80
|
88 | 17.6 | 0.5 | 2.6 |
| Клубничный компот, клубника консервированная в сахарном сиропе |
32
|
29.4 | 0.2 | 0.1 | 7 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Итого | 627 | 195.2 | 20.9 | 7.1 | 11.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Пекинская капуста |
90
|
14.4 | 1.1 | 0.2 | 1.8 |
| хек отварной |
107
|
106.6 | 20.7 | 2.7 | 0 |
| Редис |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 557 | 181.4 | 25.1 | 3.2 | 11.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пахта 1% жирности, сквашенная |
150
|
60 | 5 | 1.5 | 5.7 |
| Сухой завтрак, готовый к употреблению, KELLOGG'S SPECIAL K Chocolatey Delight |
10
|
38.1 | 0.7 | 0.7 | 8.1 |
| Итого | 160 | 98.1 | 5.6 | 2.2 | 13.8 |
| Итого за день | 3981 | 1484.5 | 76.9 | 47.3 | 188.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
Лучшие рационы
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Новые рецепты
