Svetlana
15.07.2013 20:17
Дневник питания и тренировок за 15.07.2013
Привет! 244й
день с МЗР Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
27
|
88.6 | 1.9 | 2.3 | 15 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Рисовая каша с тыквой |
250
|
150.5 | 3.5 | 0.5 | 33 |
| Итого | 1029 | 241.4 | 5.7 | 2.9 | 48.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
980
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
120
|
108 | 4.8 | 1.8 | 17.2 |
| Мармелад |
7
|
22.5 | 0 | 0 | 5.6 |
| Итого | 1109 | 133.3 | 5.2 | 1.9 | 22.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
45
|
88.7 | 2.7 | 0.5 | 18 |
| Перец сладкий красный |
83
|
22.4 | 1.1 | 0.1 | 4.4 |
| Огурец парниковый |
250
|
27.5 | 1.8 | 0.3 | 4.8 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Ветчина, окорок в целом, постное мясо |
54
|
79.4 | 12.1 | 3.1 | 0 |
| Итого | 640 | 223.7 | 18.2 | 4.1 | 27.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с яблоками |
350
|
60.2 | 1.1 | 0.7 | 13 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
158
|
173.8 | 34.8 | 0.9 | 5.2 |
| Черешня |
350
|
182 | 3.9 | 1.4 | 37.1 |
| Абрикосовый джем |
45
|
94.3 | 0.2 | 0 | 23.2 |
| Мята перечная, свежая |
3
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 906 | 512.4 | 40 | 3.1 | 78.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
20
|
39.4 | 1.2 | 0.2 | 8 |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| тресковые маффины |
114
|
125.4 | 14.8 | 3.3 | 9.1 |
| Ессентуки №4 |
107
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 213.8 | 16.4 | 8.8 | 17.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пахта 1% жирности, пастеризованная |
330
|
135.3 | 10.9 | 3.3 | 15.5 |
| Сырок творожный сладкий 23% жирности, неглазированный |
83
|
283 | 5.9 | 19.1 | 22.8 |
| Итого | 413 | 418.3 | 16.8 | 22.4 | 38.3 |
| Итого за день | 4647 | 1615.8 | 105.4 | 37.4 | 210.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
