Дневник питания и тренировок за 12.08.2013

Привет! 266й день с МЗР С улыбкой

Не получается заполнять дневник питания регулярно, много работы, мало времени...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	12	39.4	0.9	1	6.7
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	99	172.9	14.5	12.4	0.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	675	307.3	16	23.6	7.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	850	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	12	39.4	0.9	1	6.7
Йогурт домашний	370	238.7	10.7	12.6	20.7
Итого	1234	280.8	12	13.7	27.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Печень трески. Консервы	9	55.2	0.4	5.9	0.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Ветчина, окорок в целом, постное мясо	75	110.3	16.7	4.3	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	55	145.8	7.3	2.3	19.8
Итого	344	335.6	26.1	12.7	24.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	640	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	9	59.5	0.1	6.5	0.1
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	55	145.8	7.3	2.3	19.8
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Кета соленая	30	55.2	7.3	2.9	0
Итого	748	311.1	15.1	11.8	31.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Мята перечная, свежая	3	2.1	0.1	0	0.2
Мороженое сливочное	120	219.6	4.4	12	23.3
Итого	625	224.5	5	12.1	23.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок творожный глазированный 10,9% жирности, с ванилином	80	216	7.5	8.7	26.5
Ряженка 6,0% жирности	250	212.5	7.5	15	10.3
Итого	330	428.5	15	23.7	36.7
Итого за день	3956	1853.9	89.9	94.8	156.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Svetlana 13.08.2013 22:50

Леночка, привет! Да, все будет хорошо, мы с тобой справимся Подмигиваю

Svetlana 14.08.2013 23:22

Наталия, сил вам и терпения С улыбкой

Алла 15.08.2013 11:31

Светлана, самое главное результат то на лицо - 9,8 кг! А заполнение теперь уж (467 дней в МЗР) это чистая формальность, наверняка, Вы уже сами, без заполнения примерно представляете что и когда нужно съесть и выпить))) Только, если позволите, один маленький совет - больше пищевых волокон - ЛЕТО ведь на дворе, когда же еще есть свежие овощи/фрукты, как не сейчас!