Svetlana
15.09.2013 10:32
Дневник питания и тренировок за 14.09.2013
Привет! 276й
день с МЗР Из-за работы не
успеваю публиковать рационы, а полную версию оч.хочется. Вся
надежда на выходные 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
850
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Язычок слоеный |
120
|
441.6 | 6.5 | 26 | 44.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 1022 | 471 | 8.2 | 27.4 | 47.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Мята колосистая, сушеная |
2
|
5.7 | 0.4 | 0.1 | 0.4 |
| Слива (садовая) |
250
|
122.5 | 2 | 0.8 | 24 |
| Конфеты неглазированные, молочные |
150
|
546 | 4.1 | 6.5 | 123.5 |
| Брусника свежая с сахаром |
50
|
73.5 | 0.3 | 0.2 | 18.9 |
| Итого | 954 | 750.5 | 7.1 | 7.6 | 166.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
9
|
55.2 | 0.4 | 5.9 | 0.1 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
40
|
78.8 | 2.4 | 0.5 | 16 |
| супчик |
300
|
55.5 | 2.1 | 0.3 | 11.1 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, тушеное |
100
|
185 | 26.3 | 8.1 | 0 |
| Итого | 899 | 410.2 | 32 | 17.8 | 28.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Мята колосистая, сушеная |
2
|
5.7 | 0.4 | 0.1 | 0.4 |
| Груша |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.4 | 13.9 |
| Дыня |
400
|
140 | 2.4 | 1.2 | 29.6 |
| Итого | 889 | 212 | 3.7 | 1.8 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Картофельные оладьи |
160
|
428.8 | 9.7 | 23.6 | 39.2 |
| Сметана 10% жирности |
60
|
71.4 | 1.6 | 6 | 2.3 |
| Итого | 324 | 550.2 | 11.9 | 33.6 | 45.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брусника свежая с сахаром |
50
|
73.5 | 0.3 | 0.2 | 18.9 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива (садовая) |
250
|
122.5 | 2 | 0.8 | 24 |
| Итого | 650 | 196 | 2.3 | 0.9 | 42.9 |
| Итого за день | 4738 | 2581.9 | 65.3 | 89.2 | 380.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
7
Ольга
15.09.2013 13:52
Ох уж эта работа, никакой жизни из-за нее!
Svetlana
15.09.2013 13:58
Да, Олечка! Жизнь разделилась на трудовые будни и
долгодолгожданные выходные
Ольга
15.09.2013 15:19
Светик, симпатично строчка "Драников" смотрится, а по ссылке только
химсостав без компонентов. Не поделишься?
Svetlana
15.09.2013 20:11
Оля, драники у меня покупные, замороженные, упаковка 1,5кг,
производство Германия. Беру, чтоб приготовить на скорую руку. Они
меня очень выручают
Ольга
15.09.2013 20:55
Понятненько, спасибо.
Svetlana
17.09.2013 18:55
Лена, обязательно с медом попробую!
