Дневник питания и тренировок за 30.09.2013

Привет! 280й день с МЗР С улыбкой

Пересчитала калорийность рациона в связи с возросшей нагрузкой. Коридор калорийности 2037-2298 Надо подумать

... это столько есть и худеть что ли буду? Сумашествие

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	15	49.2	1.1	1.3	8.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	31	70.7	2.7	0.4	14
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	52	176.8	12.7	13.5	1
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	500	378.4	23.2	21.1	23.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Какао с молоком, напиток	150	115.5	5.3	3.5	14.6
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	750	233	6.3	4.5	39.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
грудка куриная вареная	100	131	28.4	1.7	0.5
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
рис приготовленный	110	64.5	1.3	0.2	14.3
Майонез столовый молочный, 67% жирности	20	125.4	0.5	13.4	0.8
Огурец парниковый	87	9.6	0.6	0.1	1.7
Морковь (Варка в кожуре)	36	11	0.4	0	2.1
Итого	965	466.3	34.2	16	45.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Колбаса сырокопченая, московская	30	141.9	7.4	12.5	0
Итого	302	188	7.9	12.6	10.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	130	0	0	0	0
Вода	350	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Мята колосистая, сушеная	1	2.9	0.2	0.1	0.2
винегрет	223	211.6	3.8	10.7	21
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле	185	362.6	44.5	20.5	0
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	62	141.4	5.3	0.9	28
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Итого	970	786	54.9	38.8	49.9
Итого за день	3487	1983.4	126.4	87	172.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 30.09.2013 21:06

Светик, это уровень для поддержки нынешнего веса? Вообще изменение уровня нагрузки много дает. Я иногда по ошибке меняю Умственный труд на Легкий физический труд и подскакивает сразу на 200 калорий с копейками.

Svetlana 30.09.2013 21:23

Оля, это коридор калорийности для похудения, чтоб поддерживать надо 2755 кушать )))

Ольга 01.10.2013 07:44

Ну что сказать, не попробуешь - не узнаешь С улыбкой

. Хотя я бы тоже испугалась.