Svetlana
07.10.2013 20:35
Дневник питания и тренировок за 07.10.2013
Привет! 283й
день с МЗР хороший день,
только ккал много наела незаметно. Лучше заранее рацион составлять
и следовать ему 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Баклажаны по-украински |
50
|
77.1 | 0.9 | 6.8 | 3.4 |
| Перловая крупа, приготовленная |
150
|
184.5 | 3.4 | 0.7 | 36.6 |
| Итого | 877 | 334.8 | 6.6 | 12.9 | 43.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
120
|
108 | 4.8 | 1.8 | 17.2 |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Итого | 790 | 364.2 | 7.8 | 3.6 | 71.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей (Припускание) |
50
|
6 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Лосось атлантический (семга) (Припускание) |
150
|
200.9 | 26.1 | 10.7 | 0 |
| Тыква (Припускание) |
30
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Итого | 830 | 212.5 | 26.8 | 10.8 | 2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельные оладьи |
120
|
321.6 | 7.3 | 17.7 | 29.4 |
| Сметана 10% жирности |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.6 |
| Кефир, таллинский 1% |
330
|
118.8 | 9.9 | 3.3 | 13.2 |
| Итого | 490 | 488 | 18.3 | 25 | 44.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Мята перечная, свежая |
2
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Перец сладкий красный |
74
|
20 | 1 | 0.1 | 3.9 |
| Огурец парниковый |
160
|
17.6 | 1.1 | 0.2 | 3 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Помидор (томат) |
275
|
54.7 | 1.7 | 0.6 | 11.6 |
| Печень трески. Консервы |
9
|
55.2 | 0.4 | 5.9 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
18
|
161.8 | 0 | 18 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
27
|
61.6 | 2.3 | 0.4 | 12.2 |
| Итого | 938 | 384 | 7.5 | 25.3 | 32.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырок творожный детский 23% жирности, неглазированный |
40
|
127.6 | 3.6 | 9.2 | 7.4 |
| Чай с яблоками |
500
|
86 | 1.5 | 1 | 18.5 |
| баклажаны с говядиной |
103
|
97.6 | 7.3 | 5.5 | 4.8 |
| Итого | 643 | 311.2 | 12.5 | 15.7 | 30.7 |
| Итого за день | 4568 | 2100.1 | 80.4 | 93.4 | 234.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
1
Ольга
07.10.2013 20:42
Светик, а МЗР говорит, что калорий было не так и много.
. 
Интересные блоги
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Новые рецепты
