Svetlana
14.12.2013 13:17
Дневник питания и тренировок за 14.12.2013
Привет! Снова с
МЗР График веса, как
наглядное пособие - с МЗР вес уходит, без МЗР приходит 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Мороженое сливочное |
100
|
183 | 3.7 | 10 | 19.4 |
| Вафли, обычные, замороженные, готовые к употреблению, разогретые в микроволновке |
20
|
59.6 | 1.3 | 2 | 8.6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Какао смесь, без добавления сахара, порошок |
15
|
56.6 | 2.3 | 0.5 | 9.7 |
| Итого | 1087 | 521.5 | 51.7 | 13.7 | 44.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
35
|
122.5 | 9.2 | 9.3 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
60
|
136.8 | 5.2 | 0.8 | 27.1 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Помидор (томат) |
149
|
29.7 | 0.9 | 0.3 | 6.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
46
|
73 | 5.9 | 5.3 | 0.3 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
47
|
92.6 | 2.9 | 0.6 | 18.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 943 | 586 | 25.8 | 22.2 | 69.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриный окорочок (Жарка) |
160
|
209 | 29 | 10.2 | 0.2 |
| Пюре картофельное |
100
|
112 | 2.7 | 5.9 | 12.9 |
| Печень трески. Консервы |
9
|
55.2 | 0.4 | 5.9 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
58
|
14.4 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Боржоми |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 785 | 394.5 | 32.9 | 22.2 | 15.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 360 | 55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречка с шампиньонами в мультиварке |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Цукаты |
15
|
32.5 | 0.5 | 0 | 8.2 |
| Грецкий орех |
21
|
137.8 | 3.4 | 12.8 | 2.3 |
| Итого | 586 | 278.2 | 9.7 | 17.8 | 20.1 |
| Итого за день | 4111 | 1835.6 | 123 | 80.7 | 151.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
3
Ольга
14.12.2013 13:53
Точно сказано и "показано" - не убавить, не прибавить! (Но кг
убавятся -факт!)
Svetlana
14.12.2013 14:07
Привет, Олечка! Будем стараться с курса не сбиваться Очень радуют
твои результаты 
я тебя
поздравляю и горжусь тобой за стремление и упорство
Очень радуют
твои результаты я тебя
поздравляю и горжусь тобой за стремление и упорство
Ольга
14.12.2013 14:12
А кто меня вдохновлял в начале пути? Шлепаем дальше!
Шлепаем дальше! 
Новые рецепты
Риет с кетой
79.4
8.1
2.6
5.2
15
Рагу с куриным фаршем
53.6
6.3
1.1
4.5
0
Шаверма домашняя
103.9
7.9
4.1
8.9
11
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Интересные блоги
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
