Svetlana
15.12.2013 10:27
Дневник питания и тренировок за 15.12.2013
Привет!
последняя рабочая неделя... и отпуск! 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сдоба обыкновенная |
88
|
264.9 | 7.1 | 4.7 | 48.3 |
| Подсолнечник, семечки |
17
|
102.2 | 3.5 | 9 | 1.8 |
| Какао смесь, без добавления сахара, порошок |
15
|
56.6 | 2.3 | 0.5 | 9.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 970 | 477.6 | 15.9 | 16.6 | 64.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Ржаной хлеб |
38
|
98.4 | 3.2 | 1.3 | 16.2 |
| рыбный суп |
240
|
41 | 4.8 | 1.2 | 2.6 |
| Киви |
119
|
55.9 | 1 | 0.5 | 9.6 |
| Итого | 1005 | 281.3 | 9.6 | 10.9 | 32.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
90
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
9
|
55.2 | 0.4 | 5.9 | 0.1 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
16
|
31.5 | 1 | 0.2 | 6.4 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| рыбный суп |
240
|
41 | 4.8 | 1.2 | 2.6 |
| Гречка с шампиньонами в мультиварке |
200
|
175.4 | 7.4 | 4.2 | 27 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
60
|
14.9 | 0.5 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 920 | 320.5 | 14.3 | 11.6 | 38.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
125
|
20 | 1.5 | 0.3 | 2.5 |
| Горошек зеленый. Консервы |
60
|
24 | 1.9 | 0.1 | 3.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
46
|
73 | 5.9 | 5.3 | 0.3 |
| Куриный окорочок |
70
|
129.5 | 14.9 | 7.7 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 704 | 249.3 | 24.6 | 13.5 | 6.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
80
|
88 | 17.6 | 0.5 | 2.6 |
| Итого | 80 | 88 | 17.6 | 0.5 | 2.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
200
|
120 | 6 | 6.4 | 9.4 |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| Итого | 207 | 157.7 | 6.4 | 8.9 | 12.8 |
| Итого за день | 3886 | 1607.3 | 88.1 | 61.8 | 168.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
4
Ольга
15.12.2013 11:34
Ура, наконец-то! Хорошего отдыха!
Svetlana
15.12.2013 12:42
Спасибо, Олечка 
и
Ура! 
и
Ура! 
Ольга
16.12.2013 08:43
Поздравляю, отпуск это хорошо.
