Svetlana
17.12.2013 20:59
Дневник питания и тренировок за 17.12.2013
Привет! Не знаю,
что написать... день как день 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| баклажаны с сыром в скороварке |
300
|
225.6 | 14.7 | 13.8 | 10.8 |
| Итого | 912 | 321.9 | 17.9 | 16.4 | 25.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
4
|
5.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Киви |
120
|
56.4 | 1 | 0.5 | 9.7 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Итого | 714 | 104.3 | 2.1 | 1 | 18.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| суп |
350
|
163.1 | 17.6 | 3.1 | 15 |
| Ржаной хлеб |
60
|
155.4 | 5.1 | 2 | 25.5 |
| Фенхель, семена |
2
|
6.9 | 0.3 | 0.3 | 0.2 |
| Итого | 1030 | 389.8 | 23.6 | 11.9 | 41.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
120
|
108 | 4.8 | 1.8 | 17.2 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Итого | 552 | 259.5 | 10.2 | 11.7 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рис приготовленный |
100
|
58.6 | 1.2 | 0.2 | 13 |
| Пекинская капуста |
88
|
14.1 | 1.1 | 0.2 | 1.8 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
149
|
20.9 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 392 | 150.9 | 3.6 | 5.5 | 21.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пахта 1% жирности, пастеризованная |
395
|
162 | 13 | 4 | 18.6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
48
|
52.8 | 10.6 | 0.3 | 1.6 |
| Шоколад молочный |
21
|
116.3 | 2.1 | 7.3 | 10.6 |
| Итого | 464 | 331.1 | 25.7 | 11.5 | 30.7 |
| Итого за день | 4064 | 1583.5 | 83.7 | 58.4 | 175.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
2
Ольга
17.12.2013 21:54
Светик, отсутствие новостей - тоже хорошая новость! Так, а золотой
кубок уже и за новости не идет
Все
грызут тыквенные семечки
Так, а золотой
кубок уже и за новости не идет Все
грызут тыквенные семечки
Svetlana
17.12.2013 22:42
Спасибо, Олечка! Золотой, ты, человек! Столько радости даришь!
Никто на сайте не обделен твоим вниманием. Всегда дело говоришь и
ободряешь с любовью!!! 
