Svetlana
02.01.2014 21:07
Дневник питания и тренировок за 02.01.2014
Привет! Все
хорошо, что тут еще скажешь 
Я люблю,
тебя, жизнь!... Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
51
|
27.5 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
46
|
90.6 | 2.8 | 0.6 | 18.4 |
| Какао смесь, без добавления сахара, порошок |
15
|
56.6 | 2.3 | 0.5 | 9.7 |
| Салат любимый |
200
|
195.8 | 6.8 | 11.8 | 15.4 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 1121 | 374.6 | 13.7 | 14.1 | 46.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сдоба обыкновенная |
76
|
228.8 | 6.2 | 4 | 41.7 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) (Припускание) |
5
|
12.3 | 0.1 | 0 | 3.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами |
30
|
107.7 | 0.4 | 2.5 | 20.8 |
| Итого | 561 | 402.8 | 9.6 | 9 | 70.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Салат любимый |
175
|
171.3 | 6 | 10.3 | 13.5 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
32
|
63 | 2 | 0.4 | 12.8 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
9
|
55.2 | 0.4 | 5.9 | 0.1 |
| Итого | 346 | 293.6 | 8.6 | 16.7 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
5
|
29.9 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| грудка куриная вареная |
100
|
131 | 28.4 | 1.7 | 0.5 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
31
|
7.7 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
71
|
9.9 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Итого | 412 | 208.6 | 31.1 | 6.8 | 5.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| грибной суп |
300
|
147.9 | 9.3 | 7.5 | 10.8 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сухари армейские, ржаные |
15
|
44.1 | 1.7 | 0.3 | 8.5 |
| Итого | 689 | 227 | 11.7 | 10.8 | 20.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вина полусухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 12% об. |
160
|
124.8 | 0.5 | 0 | 4 |
| Мандарин |
40
|
15.2 | 0.3 | 0.1 | 3 |
| Итого | 502 | 142.8 | 1.2 | 0.2 | 7.1 |
| Итого за день | 3631 | 1659.2 | 76.6 | 59.2 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
