Дневник питания и тренировок за 08.01.2014

Привет! Осваиваю рецепты из справочника "Здоровье и диета" И.И.Зинец. Сегодня был борщ с фрикадельками. Готовила в мультиварке-скороварке - 10мин. потом стоял в закрытой, пока не собрались кушать. Был как из русской печки. Подмигиваю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
гороховый суп в скороварке (меню недели)	190	97.7	6.7	1	15.8
Хлеб ржаной из обдирной муки	37	72.9	2.3	0.4	14.8
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Итого	587	231.9	9.3	8	30.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	95	44.7	0.4	0.3	9.8
Кешью	16	96	3	7.8	3.6
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	371	262.9	4.4	9.1	38.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	135	90.5	0.7	0.5	20.7
борщ с фрикадельками (з и п. стр.277)	300	92.7	2.1	4.5	10.8
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
фрикадельки мясные (з и п. стр.277)	30	52.3	6.1	3	0.2
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Сметана 10% жирности	16	19	0.4	1.6	0.6
Боржоми	136	0	0	0	0
Итого	647	298.3	10.8	10	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Какао-порошок	15	43.4	3.6	2.3	1.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	28	63.8	2.4	0.4	12.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	88	320.3	20.4	26	0
Морская капуста (ламинария) свежая	40	10	0.4	0.1	1.2
Пекинская капуста	146	23.4	1.8	0.3	3
Помидор (томат), парниковый	125	17.5	0.8	0	4.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Итого	950	585.2	32.3	37.3	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
борщ с фрикадельками (з и п. стр.277)	270	83.4	1.9	4.1	9.7
фрикадельки мясные (з и п. стр.277)	20	34.9	4	2	0.1
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Итого	663	146.6	6.7	8.1	11.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир, таллинский 1%	305	109.8	9.2	3.1	12.2
Итого	305	109.8	9.2	3.1	12.2
Итого за день	3523	1676.9	76.3	78.7	160.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оксана Бондаренко 09.01.2014 02:56

Светлана,я вообще готовлю для семьи отдельно (дети и муж архисложные), а себе в мультиварке все на пару Я вообще мясоед и жаренное люблю,но теперь так понравилось паренное-варенное,что вообще ничего не хочу другого готовить. Но, сейчас праздники, ходим в гости, а там не скажешь хочу,не хочу, да и гостей варенным не накормишь. Надо это пережить и будем снова стройные!!! Я долго худела,много знаю, могу подсказать!

Ольга 09.01.2014 07:36

Желание халявы непреодолимо. Попробовала по поиску ""Здоровье и диета" И.И.Зинец скачать" и в конце третье страницы гугл выдал ссылку на это сообщение С улыбкой

Мы везде

Ольга 09.01.2014 12:24

Ленок, спасибо, дорогая, я просто из интереса, сама видишь, ем практически одно и тоже, прос-таки махровый консерватор С улыбкой

Svetlana 09.01.2014 14:25

Оля, здесь есть содержание. Можно посмотреть для интереса С улыбкой

http://ct4.ucoz.ru/publ/bibc4/22_m/m_032_0/23-1-0-351

Ольга 09.01.2014 14:40

Светик, я уже до него добралась и закладку на всякий случай сохранила, мало ли что, спасибо С улыбкой

Иногда такие непредсказуемые порывы возникают Ах!

Svetlana 09.01.2014 14:42

Оксана, спасибо, Оксана. Я давно уже обратила внимание - рационы у Вас хорошие, правильные. С удовольствием просматриваю, учусь у всех - где, что интересненькое можно применить. Вместе мы - сила Танцую

Ольга 09.01.2014 15:59

Ленок, это получилось из-за психологического насилия над личностью С улыбкой

Когда тебе диктуют - ешь то, не ешь это - воленс-нолесн поднимается внутренний протест. А тут мой личный выбор - хочу арбуз, хочу - свиной хрящик С улыбкой

Главное - не выйти за калораж и набрать нутриенты Широкая улыбка