Дневник питания и тренировок за 14.01.2014

Привет! Рацион 1498 на 99% геркулес, омлет, борщ, фрикадельки, Олин салат, брокколи С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Каша геркулесовая	195	92.4	2.7	5.1	9.6
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Итого	909	151.7	3.5	8.8	15.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Вода	400	0	0	0	0
омлет с рисом	136	165.1	8.7	11.4	6.7
Какао-порошок	20	57.8	4.9	3	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	856	496.9	60.5	18.1	20.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	0	0	0	0	0
борщ с фрикадельками (з и п. стр.277)	300	92.7	2.1	4.5	10.8
Печень трески. Консервы	9	55.2	0.4	5.9	0.1
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	319	159.8	2.7	11.4	11.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	0	0	0	0	0
Брокколи	125	42.5	3.5	0.5	8.3
Вода	600	0	0	0	0
Иван-чай узколистный, листья, сырой	15	15.5	0.7	0.4	1.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	96	218.9	8.3	1.3	43.3
варенье яблоки	103	203.1	0.3	0.2	49.4
Итого	939	479.9	12.8	2.4	102.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат Мотивы * Олин	0	0	0	0	0
Боржоми	0	0	0	0	0
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
фрикадельки мясные (з и п. стр.277)	38	66.2	7.7	3.8	0.3
Перец сладкий красный	77	20.8	1	0.1	4.1
Итого	155	151	9.5	9.8	5.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир, таллинский 1%	0	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Овсяные отруби	0	0	0	0	0
Итого	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого за день	3198	1532.8	91.6	53.8	171.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	55	55

Результаты за день

Энергозатраты: 217.7 ккал

Время: 55 мин

Ольга 14.01.2014 17:33

Светик, книжку продолжаешь осваивать? У меня иногда такой стих находит на готовку, оторваться от плиты не могу. Но конечно, когда много времени свободного.

Ната 14.01.2014 19:42

Свет, а 20г какао порошка ты куда бухнула- поделись? это так много! прям сейчас, прочитав, пошла взвесила- куча! С улыбкой

Svetlana 14.01.2014 20:29

Ольга Бостан, да, осваиваю, только есть не успеваем, пришлось притормозить Хихикаю

Ты вчера ссылочку на велоэргометр кинула и там в теме нашла ЛФК С улыбкой

Возобновила "тренировки", в кавычках, т.к. иначе эту физ.нагрузку не назовешь, но гордая в дневник тренировок Тренируюсь

записала. Вот такие у меня занятия:
http://www.youtube.com/watch?v=wOj9o83WEK0

Svetlana 14.01.2014 20:32

Ната, это есть у меня кружка такая 20 какао+400воды+100молока Смущаюсь

Ольга 14.01.2014 20:34

Светик, любое занятие на пользу. Я утро начинаю строго горизонтально - на полу 25 минут (мой любимый Гитт, ты знаешь), только после этого посерьезнее начинаю шевелится. Кстати, упражнения очень даже серьезные, так что повод для гордости есть С улыбкой

Svetlana 14.01.2014 20:46

Оль, а дай на Гитта ссылочку, пожалуйста?

Ольга 14.01.2014 20:49

Светик, я думала уже достала всех этими ссылками С улыбкой

http://www.gitt.ru/video/#fizkultura