Svetlana
15.01.2014 09:01
Дневник питания и тренировок за 15.01.2014
Привет! Рацион
1494 на 96%. Геркулес, рыбный суп, хек, салат огурец-капуста.Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша геркулесовая |
150
|
71.1 | 2.1 | 3.9 | 7.4 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
9
|
29.5 | 0.6 | 0.8 | 5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| Какао-порошок |
24
|
69.4 | 5.8 | 3.6 | 2.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
48
|
109.4 | 4.1 | 0.7 | 21.6 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
70
|
196 | 19.3 | 12 | 2.2 |
| Итого | 1953 | 569.6 | 36.3 | 26.1 | 45.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
59
|
134.5 | 5.1 | 0.8 | 26.6 |
| Пекинская капуста |
80
|
12.8 | 1 | 0.2 | 1.6 |
| сельдь под шубой |
200
|
351.2 | 11.8 | 28 | 13 |
| Итого | 339 | 498.5 | 17.8 | 29 | 41.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рыбный суп |
300
|
51.3 | 6 | 1.5 | 3.3 |
| Иван-чай |
600
|
15 | 0.6 | 0.6 | 3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
40
|
83.2 | 3.2 | 0.6 | 16 |
| Итого | 945 | 152 | 10 | 2.7 | 22.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
140
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| сельдь под шубой |
150
|
263.4 | 8.9 | 21 | 9.8 |
| Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 291 | 263.4 | 8.9 | 21 | 9.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
120
|
108 | 4.8 | 1.8 | 17.2 |
| Итого | 120 | 108 | 4.8 | 1.8 | 17.2 |
| Итого за день | 3648 | 1595.4 | 78.4 | 78.1 | 142.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
