Svetlana
19.01.2014 16:16
Дневник питания и тренировок за 18.01.2014
Привет! Рацион
1488 на 96% Борщ, скумбрия вареная Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
1
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
15
|
17.9 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Сдоба обыкновенная |
95
|
286 | 7.7 | 5 | 52.2 |
| Итого | 1611 | 305 | 8.3 | 6.6 | 52.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 300 | 267 | 44.4 | 1.6 | 16.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
50
|
98.5 | 3.1 | 0.6 | 20 |
| борщ с фрикадельками (з и п. стр.277) |
300
|
92.7 | 2.1 | 4.5 | 10.8 |
| Сметана 10% жирности |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Итого | 360 | 203.1 | 5.4 | 6.1 | 31.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Иван-чай |
400
|
10 | 0.4 | 0.4 | 2 |
| Грейпфрут |
100
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Итого | 650 | 251.2 | 6.6 | 15.8 | 18.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат Мотивы * Олин |
300
|
143.7 | 5.1 | 6.3 | 16.2 |
| Боржоми |
135
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| скумбрия вареная |
108
|
192.5 | 17.8 | 13.4 | 0 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Итого | 593 | 341.7 | 23.3 | 19.7 | 17.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир, таллинский 1% |
300
|
108 | 9 | 3 | 12 |
| Итого | 300 | 108 | 9 | 3 | 12 |
| Итого за день | 3814 | 1488.5 | 97 | 54 | 150.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
