Svetlana
21.01.2014 20:38
Дневник питания и тренировок за 20.01.2014
Привет! Вчера не
публиковался дневник, Сегодня все в порядке.Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
15
|
17.9 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Каша геркулесовая |
200
|
94.8 | 2.8 | 5.2 | 9.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
10
|
32.8 | 0.7 | 0.9 | 5.6 |
| тосты |
54
|
204.3 | 12.2 | 12.5 | 10.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 981 | 417 | 19 | 24 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,5% жирности, плодово-ягодный сладкий |
200
|
276 | 36.4 | 1 | 28 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
1750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1952 | 278.4 | 36.7 | 1.1 | 28.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
38
|
74.9 | 2.3 | 0.5 | 15.2 |
| борщ с фрикадельками (з и п. стр.277) |
325
|
100.4 | 2.3 | 4.9 | 11.7 |
| фрикадельки мясные (з и п. стр.277) |
40
|
69.7 | 8.1 | 4 | 0.3 |
| Сметана 10% жирности |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Итого | 413 | 256.9 | 12.9 | 10.4 | 27.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир, таллинский 1% |
450
|
162 | 13.5 | 4.5 | 18 |
| Итого | 450 | 162 | 13.5 | 4.5 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат Мотивы * Олин |
300
|
143.7 | 5.1 | 6.3 | 16.2 |
| Боржоми |
142
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Куриный окорочок (Жарка) |
138
|
180.2 | 25 | 8.8 | 0.1 |
| Итого | 590 | 385.2 | 30.5 | 21.7 | 16.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Авокадо |
35
|
56 | 0.7 | 5.1 | 0.6 |
| Итого | 135 | 103 | 1.5 | 5.5 | 8.7 |
| Итого за день | 4521 | 1557.6 | 107.8 | 55.4 | 154.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
3
Ольга
21.01.2014 20:59
Светик, как справилась, контейнеров хватило?
Svetlana
21.01.2014 21:09
Ольга
Бостан, Да, хватило ))) и так удобно, достаешь и
ешь- все взвешено, записано. И не тянешь всякую ерунду в рот как
раньше, сначала съешь, а потом только мозг включаешь. Закрепить
надо такую привычку, чтоб на всю жизнь сохранилась.
Ольга
21.01.2014 21:11
Да и собирать надо раз в день.
Накупила контейнеров мелких, а они все время куда то скрываются.
Думаю пронумеровать их, что ли
Накупила контейнеров мелких, а они все время куда то скрываются.
Думаю пронумеровать их, что ли 
