Svetlana
22.01.2014 08:17
Дневник питания и тренировок за 22.01.2014
1645 \98Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
1
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
15
|
17.9 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
60
|
136.8 | 5.2 | 0.8 | 27.1 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
160
|
86.4 | 4.6 | 4 | 7.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Кета соленая |
56
|
103 | 13.6 | 5.4 | 0 |
| Итого | 2460 | 589.4 | 30.3 | 19.2 | 73.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,5% жирности, плодово-ягодный сладкий |
200
|
276 | 36.4 | 1 | 28 |
| Итого | 200 | 276 | 36.4 | 1 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
30
|
59.1 | 1.8 | 0.4 | 12 |
| борщ с фрикадельками (з и п. стр.277) |
300
|
92.7 | 2.1 | 4.5 | 10.8 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Сметана 10% жирности |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Печень трески. Консервы |
3
|
18.4 | 0.1 | 2 | 0 |
| Итого | 356 | 187.7 | 4.7 | 7.9 | 24.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Груша |
250
|
117.5 | 1 | 0.8 | 25.8 |
| Итого | 265 | 207.7 | 4.1 | 8.7 | 27.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат Мотивы * Олин |
300
|
143.7 | 5.1 | 6.3 | 16.2 |
| Боржоми |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Иван-чай |
400
|
10 | 0.4 | 0.4 | 2 |
| грудка куриная вареная |
100
|
131 | 28.4 | 1.7 | 0.5 |
| Итого | 850 | 284.7 | 33.9 | 8.4 | 18.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир, таллинский 1% |
262
|
94.3 | 7.9 | 2.6 | 10.5 |
| Итого | 262 | 94.3 | 7.9 | 2.6 | 10.5 |
| Итого за день | 4393 | 1645.8 | 117.6 | 48.4 | 182.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
2
Ната
22.01.2014 17:47
Краткость- сестра таланта!
Сразу видно- человек вышел на работу.
Сразу видно- человек вышел на работу. 
