Svetlana
28.01.2014 20:02
Дневник питания и тренировок за 28.01.2014
Привет! Рацион
1613 на 94% Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
1
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
15
|
17.9 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| рис приготовленный |
150
|
87.9 | 1.8 | 0.3 | 19.5 |
| Кета соленая |
48
|
88.3 | 11.7 | 4.6 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
60
|
136.8 | 5.2 | 0.8 | 27.1 |
| Итого | 2280 | 371.7 | 19.2 | 11.6 | 47.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Облепиховое варенье |
50
|
82.3 | 0.4 | 1.9 | 17.2 |
| Итого | 250 | 302.3 | 44.4 | 3.1 | 23.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
23
|
45.3 | 1.4 | 0.3 | 9.2 |
| борщ с фрикадельками (з и п. стр.277) |
350
|
108.2 | 2.5 | 5.3 | 12.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Сметана 10% жирности |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Печень трески. Консервы |
3
|
18.4 | 0.1 | 2 | 0 |
| Итого | 396 | 188.7 | 4.6 | 8.5 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Киви |
136
|
63.9 | 1.1 | 0.5 | 11 |
| Авокадо |
53
|
84.8 | 1.1 | 7.8 | 1 |
| Итого | 209 | 268.9 | 6.3 | 18.9 | 14.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
78
|
10.9 | 0.5 | 0 | 3 |
| Огурец парниковый |
148
|
16.3 | 1 | 0.1 | 2.8 |
| Пекинская капуста |
93
|
14.9 | 1.1 | 0.2 | 1.9 |
| Подсолнечное масло |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
40
|
78.8 | 2.4 | 0.5 | 16 |
| Иван-чай |
400
|
10 | 0.4 | 0.4 | 2 |
| Сырок творожный сладкий 16,5% жирности, ванильный, неглазированный |
48
|
114.2 | 5.8 | 7.9 | 4.6 |
| Итого | 919 | 353 | 11.2 | 21.1 | 30.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир, таллинский 1% |
263
|
94.7 | 7.9 | 2.6 | 10.5 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 363 | 132.7 | 8.7 | 2.8 | 18 |
| Итого за день | 4417 | 1613 | 94.4 | 66.2 | 158.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
6
Ольга
28.01.2014 20:54
Светочка, привет! Как всегда все вкусненько
Svetlana
28.01.2014 20:58
Ольга
Бостан, Олечка, я сейчас ем одно и то же, каши только
меняю и фрукты 
Ольга
28.01.2014 21:03
Svetlana, Светик, я уже давно так
делаю, и не потому, что не люблю готовить, готовлю, но вот как то
организм приспособился и не хочет больше ничего. Хотя сегодняшний
коварный торт хотел заставить меня съесть колбаски вечером "все
равно нарушения ПП, чего уж там", но я не поддалась и от колбаски
гордо отказалась
Svetlana
28.01.2014 21:06
Ольга
Бостан, Вот, точно, я так и знала, торт ломает мою волю!
Стоит только попробовать и .... все остальное уже без зазрения
совести 
