Дневник питания и тренировок за 23.05.2012

Привет!

20 дней на сайте. Интересно стало, какая, вообще, дневная норма холестерина. Вот здесь

http://www.artwing.ru/klinika-lekon.ru/stati/60-2010-06-03-16-38-44.html

прочитала, что специалисты рекомендуют снизить дневную норму пищевого холестерина до 300 мг.
А у меня сегодня 527.9 - много

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
запеканка творожная ( отруби, кунжут)	200	444	27.8	30.2	16.8
Итого	600	458	28.2	31.2	17.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	330	0	0	0	0
запеканка творожная ( отруби, кунжут)	120	266.4	16.7	18.1	10.1
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Итого	865	367.1	20.1	26.8	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
лосось отварной	144	243.8	31.9	12.9	0
Морская капуста (ламинария) свежая	100	24.9	0.9	0.2	3
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Кофе чёрный без сахара	90	6.3	0.2	0.5	0.2
Итого	414	286.2	33.4	13.6	6.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
суп рыбный	320	161.3	11.2	7.4	12.2
Итого	350	197	12	10.4	13.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	215	88.2	1.7	0.9	16.1
чай без сахара	350	4.9	0.7	0.2	0.1
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Итого	571	125.4	2.8	3.2	19.2
Итого за день	2800	1424.1	114	60.5	101.3