Svetlana
22.02.2014 15:16
Дневник питания и тренировок за 22.02.2014
привет! Рацион
1693 на 96% до вечера может
изменится...Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| тосты |
60
|
227 | 13.6 | 13.9 | 11.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
27
|
94.5 | 7.1 | 7.2 | 0 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
15
|
49.2 | 1.1 | 1.3 | 8.3 |
| Итого | 1604 | 373.1 | 22 | 22.4 | 19.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Иван-чай |
400
|
10 | 0.4 | 0.4 | 2 |
| Груша |
208
|
97.8 | 0.8 | 0.6 | 21.4 |
| Творог обезжиренный, 0,5% жирности, плодово-ягодный сладкий |
150
|
207 | 27.3 | 0.8 | 21 |
| Итого | 758 | 314.8 | 28.5 | 1.8 | 44.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
40
|
78.8 | 2.4 | 0.5 | 16 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Печень трески. Консервы |
7
|
42.9 | 0.3 | 4.6 | 0.1 |
| Телятина по-эстонски |
250
|
427.3 | 19.5 | 17.5 | 48.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
134
|
18.8 | 0.8 | 0 | 5.1 |
| Итого | 436 | 569.7 | 23.2 | 22.6 | 70.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
125
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Сухой завтрак, готовый к употреблению, KELLOGG'S SPECIAL K Chocolatey Delight |
25
|
95.3 | 1.6 | 1.8 | 20.3 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.4 |
| Итого | 195 | 221.1 | 5.5 | 12.8 | 23.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи |
100
|
34 | 2.8 | 0.4 | 6.6 |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли |
100
|
78 | 5.2 | 0.3 | 9.8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
48
|
83.8 | 7 | 6 | 0.4 |
| Томатные концентраты и соусы |
50
|
14.1 | 0.6 | 0.1 | 3 |
| Итого | 298 | 209.9 | 15.6 | 6.7 | 19.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир, таллинский 1% |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3291 | 1627.9 | 86.5 | 56.6 | 195.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
10
2
Ната
23.02.2014 01:00
Думаю, что уже не изменится!
Валентина
23.02.2014 01:39
Какой хороший и полезный рацион!
Интересные блоги
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Новые рецепты
