Svetlana

Блог Кулинарная книга База продуктов

Svetlana

26.02.2014 09:23

Дневник питания и тренировок за 26.02.2014

Привет! Рацион 1537 на 100% С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1050	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Груша	205	96.4	0.8	0.6	21.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	17	20.2	0.5	1.7	0.8
Сдоба обыкновенная	100	301	8.1	5.3	54.9
Итого	1374	420	9.7	7.7	76.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви свежее	100	61	1.1	0.5	11.7
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	47	82.1	6.9	5.9	0.4
Итого	197	150.1	8.3	6.4	13.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	42	82.7	2.6	0.5	16.8
Печень трески. Консервы	4	24.5	0.2	2.6	0
Боржоми	100	0	0	0	0
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	18	5.2	0.7	0.1	0.2
суп-пюре рыбный(зип стр.297)	300	157.2	16.2	7.5	6.3
Итого	464	269.7	19.6	10.7	23.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Иван-чай	600	15	0.6	0.6	3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	33	115.5	8.7	8.8	0
Итого	653	250.7	13.4	20	5.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп-пюре рыбный(зип стр.297)	300	157.2	16.2	7.5	6.3
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Хлеб ржаной из обдирной муки	17	33.5	1	0.2	6.8
Итого	517	226.7	19.2	7.9	18.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	352	140.8	10.6	3.5	14.1
Сухой завтрак, готовый к употреблению, KELLOGG'S SPECIAL K Chocolatey Delight	20	76.2	1.3	1.5	16.2
Итого	372	217	11.9	5	30.3
Итого за день	3577	1537	82.1	57.8	171.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 26.02.2014 09:29

Виртуозно и никаких синтетических витаминов! Светик, ну не прибавить, не убавить, и рейтинг подтверждает, что я права! Хорошо

Svetlana 26.02.2014 09:31

Ольга Бостан, Да, Олечка, ты как всегда права Подмигиваю

Svetlana 26.02.2014 11:14

Стараюсь рейтинг поддерживать без витаминок в таблетках ( есть в наличии, но постоянно не пью, догоняюсь, когда с едой мало выходит) и без печени (не хочу ею злоупотреблять, так иногда, в виде исключения) Подмигиваю

Svetlana 26.02.2014 12:03

Светлана, Свет, держу в морозилке и на хлеб, как лекарство, сколько надо для нормы)))

Svetlana 26.02.2014 12:21

Марія, добро пожаловать! Я тоже рада, что есть такой сайт!)))

АленкА 26.02.2014 16:58

Вот это круто Хорошо

Elesha 26.02.2014 17:51

Опыт не куда не денешь...

Ната 26.02.2014 17:56

Как всегда- на высоте!!! С улыбкой

Svetlana 26.02.2014 17:58

Спасибо

сначала все методом тыка было, теперь поднатыкалась, а главное время есть, на больничном пока сижу. Когда работаю маленько меняется ситуация )))

Ната 26.02.2014 17:59

Svetlana, выздоравливай и не болеть!!! С улыбкой

Svetlana 26.02.2014 18:01

Ната, Наточка, хорошо уже все почти, на той неделе тяжко было)))

Сергей (a.k.a. Сергей) 26.02.2014 18:08

Svetlana, не переживай, Светик, смотрю на малышей и понимаю, что сопельки -это признак молодости! ))

Наталья 26.02.2014 23:14

восхищаюсь рационом, поделись рецептом рыбным суп-пюре пожалуйста

Svetlana 26.02.2014 23:16

Наталья, спасибо)) рецепт напишу обязательно)))

Svetlana 26.02.2014 23:31

Приготовить филе рыбы, сварить в подсоленой воде до готовности, охладить, пропустить через мясорубку. Морковь, петрушку пассеровать, соединить с мукой. Все ввести в кипящий рыбный бульон и при непрерывном помешивании довести до кипения. Заправить яично-молочной смесью. При отпуске посыпать зеленью укропа.

Svetlana 26.02.2014 23:34

Екатерина Ермакова, не каждый день 100 получается, раз на раз не приходится )))

Svetlana 26.02.2014 23:36

Наталья, не стала отдельным рецептом суп писать, а здесь как то коряво получилось, картинка большая почему то, извините Извини!

Наталья 26.02.2014 23:40

Svetlana, спасибо большое Подмигиваю

Svetlana 26.02.2014 23:42

Наталья, на здоровье)) вобщем то ничего особенного, просто я супы люблю)))

Svetlana 26.02.2014 23:57

Natalya Lunyova, стараюсь)))

Пятачок 27.02.2014 00:05

вот бы и мне научиться поднимать до таких высот рейтинг рациона Браво!

Svetlana 27.02.2014 00:13

Алина, со временем все получится, будете сами видеть, что прибавить, что убрать - это, как игра, если заранее рацион составлять. Есть продукты-лидеры - малым количеством закрывается дневная потребность.
Так что устраивайтесь поудобнее - впереди ещё много интересного)) Удачи)))

Пятачок 27.02.2014 00:18

Svetlana, по-немногу изучаю полезные продукты и стараюсь что-то включать в рацион) к овсянке вот уже привыкла)) рацион заранее пока не составляю - записываю уже после того как поем) но думаю, что скоро переключусь и на планирование С улыбкой

Svetlana 27.02.2014 00:22

Алина, я вижу на фото какие вкусняшки у Вас полезные и красивые Хорошо

!)))

Svetlana 01.03.2014 15:24

Диана GoldPuma, можно! и можно, даже, не спрашивать! я сама где, что увижу - сразу к себе тяну))))

Светлана Рассказова 06.10.2015 17:56

Svetlana, горжусь тёзкой! Вот уж действительно ни убавить ни прибавить. Буду стремиться.

Михаил 13.11.2015 11:14

Здравствуйте,
а можно как то раскладку иван-чая получить? я тоже его п пью, но в продуктах не нашел Отвар\чай из иван-чая или что то подобное, что делать?... Печально