Дневник питания и тренировок за 28.02.2014

Привет! Рацион 1491 на 92%. Едим блины С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1050	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	17	20.2	0.5	1.7	0.8
Сдоба обыкновенная	65	195.7	5.3	3.4	35.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Итого	1244	361.1	28.7	6.7	45.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	100	0	0	0	0
блины на кефире заварные	400	610	20.8	23.6	78.8
Итого	500	610	20.8	23.6	78.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	9	54.1	1.9	4.8	0.9
Иван-чай	600	15	0.6	0.6	3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Редис	50	8	0.3	0.1	0.9
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Кунжут соленый	2	11.6	0.4	1	0.2
Киви свежее	30	18.3	0.3	0.2	3.5
Итого	811	159.2	4.8	10.7	11.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	100	18	1	0.1	2.9
винегрет	260	246.7	4.4	12.5	24.4
Морская капуста (ламинария) свежая	28	7	0.3	0.1	0.8
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	20	5.8	0.7	0.1	0.3
Печень трески. Консервы	9	55.2	0.4	5.9	0.1
Итого	417	332.7	6.8	18.7	28.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Сухой завтрак, готовый к употреблению, KELLOGG'S SPECIAL K Chocolatey Delight	10	38.1	0.7	0.7	8.1
Итого	160	98.1	5.2	2.2	14.1
Итого за день	3132	1491.2	66.8	54.3	185.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 28.02.2014 10:09

Какой вкусный обед! Приятного аппетита! У меня на работе весь подоконник заставлен блинами, все притащили, кто все это съест - тайна, покрытая мраком С улыбкой

Svetlana 28.02.2014 10:13

Ольга Бостан, Спасибо, Олечка! это вчерашний рацион))) но, сегодня можно повторить))) не так уж и страшно, зря блинами всех пугают!)))

Ольга 28.02.2014 10:15

Svetlana, да что их боятся! Круглые, румяные, не кусаются, сами бока подставляют С улыбкой