Svetlana
02.03.2014 19:05
Дневник питания и тренировок за 02.03.2014
Привет! Рацион
1545 на 94% Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1050
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| тосты |
123
|
465.3 | 27.8 | 28.5 | 23.1 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
26
|
85.3 | 1.9 | 2.2 | 14.4 |
| Итого | 1201 | 553 | 30 | 30.8 | 37.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви свежее |
52
|
31.7 | 0.6 | 0.3 | 6.1 |
| Яблоко |
71
|
33.4 | 0.3 | 0.3 | 7 |
| Кешью, сырой |
21
|
116.1 | 3.8 | 9.2 | 5.6 |
| Итого | 144 | 181.2 | 4.7 | 9.8 | 18.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
23
|
45.3 | 1.4 | 0.3 | 9.2 |
| Печень трески. Консервы |
7
|
42.9 | 0.3 | 4.6 | 0.1 |
| Боржоми |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
18
|
5.2 | 0.7 | 0.1 | 0.2 |
| суп-пюре рыбный(зип стр.297) |
300
|
157.2 | 16.2 | 7.5 | 6.3 |
| Морковь (Варка в кожуре) |
31
|
9.5 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| рис приготовленный |
100
|
58.6 | 1.2 | 0.2 | 13 |
| Итого | 579 | 318.7 | 20.1 | 12.7 | 30.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
19
|
114.2 | 3.9 | 10.1 | 2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.3 |
| Итого | 270 | 159.2 | 6.4 | 10.3 | 9.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| варенье яблоки |
32
|
63.1 | 0.1 | 0.1 | 15.4 |
| Чай с яблоками |
600
|
103.2 | 1.8 | 1.2 | 22.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
140
|
154 | 30.8 | 0.8 | 4.6 |
| Итого | 772 | 320.3 | 32.7 | 2.1 | 42.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
331
|
132.4 | 9.9 | 3.3 | 13.2 |
| Сухой завтрак, готовый к употреблению, KELLOGG'S SPECIAL K Chocolatey Delight |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 331 | 132.4 | 9.9 | 3.3 | 13.2 |
| Итого за день | 3297 | 1545.4 | 94.5 | 52.4 | 171.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
10
3
Svetlana
02.03.2014 20:14
Диана
Арбенок, я в это время редактировала, изменился
маленько...так совпало)))
