Svetlana
04.03.2014 20:43
Дневник питания и тренировок за 04.03.2014
Привет!
Рацион1697 на 92% Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| тосты |
77
|
291.3 | 17.4 | 17.9 | 14.5 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
30
|
98.4 | 2.2 | 2.6 | 16.7 |
| суп (капуста, зел.горошек, говядина) |
250
|
109 | 9.5 | 4.8 | 6.3 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Итого | 2119 | 521.7 | 29.6 | 27.2 | 37.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
142
|
66.7 | 0.6 | 0.6 | 13.9 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.8 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
30
|
164.1 | 1.9 | 10.4 | 16.4 |
| Сухой завтрак, готовый к употреблению, KELLOGG'S SPECIAL K Chocolatey Delight |
30
|
114.3 | 2 | 2.2 | 24.4 |
| Итого | 242 | 392.7 | 5.5 | 17.1 | 56.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
| Боржоми |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
5
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Фенхель, семена |
2
|
6.9 | 0.3 | 0.3 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| суп (капуста, зел.горошек, говядина) |
350
|
152.6 | 13.3 | 6.7 | 8.8 |
| Итого | 469 | 212 | 14.3 | 12.2 | 9.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок томатный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Итого | 154 | 177.8 | 6.3 | 4.5 | 27.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| картофель запеченый в аэрогриле |
118
|
151.2 | 3.4 | 3.2 | 27.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, приготовленная на гриле |
151
|
324.7 | 40.6 | 18.1 | 0 |
| Сыр эстонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 271 | 478.6 | 44.4 | 21.4 | 27.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3255 | 1617 | 83.4 | 65.5 | 174.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
1
Ната
04.03.2014 20:51
Всё вкусно, как и всегда!
