Svetlana
27.05.2014 00:33
Дневник питания и тренировок за 27.05.2014
Привет! Всем
хорошего дня и настроения! Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша геркулесовая |
195
|
92.4 | 2.7 | 5.1 | 9.6 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
10
|
32.8 | 0.7 | 0.9 | 5.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Итого | 1709 | 151.7 | 3.5 | 8.8 | 15.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
40
|
69.8 | 5.8 | 5 | 0.3 |
| Итого | 340 | 336.8 | 50.6 | 6.6 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
40
|
78.8 | 2.4 | 0.5 | 16 |
| борщ с фрикадельками (з и п. стр.277) |
300
|
92.7 | 2.1 | 4.5 | 10.8 |
| Печень трески. Консервы |
9
|
55.2 | 0.4 | 5.9 | 0.1 |
| Сметана 10% жирности |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Итого | 359 | 238.6 | 5.2 | 11.9 | 27.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рис приготовленный |
90
|
52.7 | 1.1 | 0.2 | 11.7 |
| лосось отварной |
130
|
220.1 | 28.8 | 11.7 | 0 |
| Итого | 220 | 272.8 | 29.9 | 11.8 | 11.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат Мотивы * Олин |
300
|
143.7 | 5.1 | 6.3 | 16.2 |
| Боржоми |
135
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Итого | 485 | 223.7 | 6.1 | 13.6 | 17.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир, таллинский 1% |
400
|
144 | 12 | 4 | 16 |
| Пшеничные отруби, сырые |
15
|
32.4 | 2.3 | 0.6 | 3.3 |
| Подсолнечник, семечки |
19
|
114.2 | 3.9 | 10.1 | 2 |
| Итого | 434 | 290.6 | 18.3 | 14.7 | 21.3 |
| Итого за день | 3547 | 1522.2 | 114.6 | 64.8 | 124.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
3
Ольга
27.05.2014 06:07
Светик, спасибо! Удачи!
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Интересные блоги
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
06-08-2025
Пришло время подружиться с тестостероном. Зовут Ан...
С каждым годом я всё сильнее чувствую, как уходит ...
Новые рецепты
