Svetlana
20.06.2012 20:08
Дневник питания и тренировок за 20.06.2012
Привет! 
48й день.
48й день.Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшенная каша |
200
|
132.2 | 4 | 2 | 24.6 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
12
|
39.4 | 0.9 | 1 | 6.7 |
| Итого | 312 | 171.6 | 4.9 | 3 | 31.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Пирожное песочное с кремом |
45
|
218.3 | 2.3 | 12.7 | 23.4 |
| Пирог яблочный открытый |
53
|
102.6 | 1.1 | 3.9 | 17 |
| Банан |
93
|
89.3 | 1.4 | 0.5 | 19.5 |
| Итого | 893 | 413.2 | 5.2 | 17.1 | 60.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
31
|
82.2 | 4.1 | 1.3 | 11.1 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Салат (латук) |
44
|
7 | 0.7 | 0.1 | 0.9 |
| чеснок зеленый |
15
|
17.1 | 0 | 1.9 | 0 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| суп |
450
|
209.7 | 22.6 | 3.9 | 19.3 |
| Итого | 803 | 497.3 | 29.3 | 25.5 | 33.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кедровый орех |
3
|
20.2 | 0.4 | 2.1 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Итого | 73 | 140.4 | 4.6 | 12.6 | 2.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай витаминный |
2
|
2.8 | 0.1 | 0.1 | 0.4 |
| салат огурец брокколи морская капуста |
250
|
74.8 | 3 | 2.8 | 8.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
125
|
126.1 | 5.2 | 1.4 | 23.2 |
| Сыр эстонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
34
|
119 | 8.8 | 9 | 0 |
| Итого | 711 | 322.7 | 17.2 | 13.2 | 32.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10.3 |
| Корица |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Орех мускатный |
1
|
5.6 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Апельсин |
95
|
40.9 | 0.9 | 0.2 | 7.7 |
| льняное семя |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Итого | 349 | 192.1 | 8.7 | 7.8 | 18.3 |
| Итого за день | 3141 | 1666.2 | 57.9 | 81 | 170.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
