Svetlana
21.06.2012 19:25
Дневник питания и тренировок за 21.06.2012
Привет! 
49й день. Я
точно знаю, какие продукты в моем рационе лишние 
49й день. Я
точно знаю, какие продукты в моем рационе лишние Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
12
|
39.4 | 0.9 | 1 | 6.7 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
30
|
79.5 | 4 | 1.3 | 10.8 |
| Сыр латвийский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
45
|
142.2 | 10.5 | 10.8 | 0 |
| Итого | 389 | 263.4 | 15.7 | 13.2 | 17.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| рис приготовленный |
70
|
41 | 0.8 | 0.1 | 9.1 |
| Треска горячего копчения |
25
|
28.8 | 6.7 | 0.3 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
10
|
15.9 | 1.3 | 1.2 | 0.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
30
|
59.1 | 1.8 | 0.4 | 12 |
| Пирожное песочное с кремом |
45
|
218.3 | 2.3 | 12.7 | 23.4 |
| Итого | 487 | 397.5 | 13.5 | 18.1 | 44.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай витаминный |
2
|
2.8 | 0.1 | 0.1 | 0.4 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
36
|
95.4 | 4.8 | 1.5 | 12.9 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Салат (латук) |
43
|
6.9 | 0.6 | 0.1 | 0.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Корица |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 704 | 486.1 | 18.1 | 16.9 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кедровый орех |
3
|
20.2 | 0.4 | 2.1 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Салат (латук) |
28
|
4.5 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Колбаса вареная говяжья |
68
|
112.2 | 10.2 | 8 | 0.1 |
| Итого | 219 | 257.1 | 15.2 | 20.6 | 3.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Шоколад горький |
6
|
32.3 | 0.4 | 2.1 | 2.9 |
| Итого | 206 | 73.3 | 1.2 | 2.5 | 10.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Простокваша 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6.2 |
| Корица |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Орех мускатный |
1
|
5.6 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| льняное семя |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Творожный крем с ванилином 5,0% жирности |
140
|
233.8 | 15.4 | 7 | 26.9 |
| Итого | 394 | 332 | 20.4 | 12.1 | 33.4 |
| Итого за день | 2399 | 1807 | 84.2 | 83.2 | 171.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
Новые рецепты
