Svetlana
13.08.2014 14:47
Дневник питания и тренировок за 12.08.2014
Привет! Всем
хорошего дня и настроения! Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Картофель, запеченный со свининой |
160
|
479.2 | 12.5 | 36.6 | 26.6 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Помидор (томат) |
140
|
27.9 | 0.8 | 0.3 | 5.9 |
| Клубника |
284
|
116.4 | 2.3 | 1.1 | 21.3 |
| Итого | 2191 | 660.7 | 18 | 38.4 | 59.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое сливочное шоколадное |
65
|
120.3 | 2.3 | 6.5 | 13 |
| "бутерброды" из кабачков с помидорами |
163
|
179.5 | 5.7 | 14.3 | 6.8 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
48
|
109.4 | 4.1 | 0.7 | 21.6 |
| Итого | 276 | 409.2 | 12.2 | 21.5 | 41.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
24
|
47.3 | 1.5 | 0.3 | 9.6 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, тушеное |
120
|
222 | 31.5 | 9.7 | 0 |
| Огурец грунтовый |
141
|
19.7 | 1.1 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 295 | 350.3 | 34.5 | 16.7 | 13.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
104
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Абрикосы |
153
|
67.3 | 1.4 | 0.2 | 13.8 |
| Черника |
100
|
44 | 1.1 | 0.6 | 7.6 |
| Итого | 487 | 172.4 | 3 | 1.3 | 34.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| запеканка творожная ( отруби, кунжут) |
60
|
133.2 | 8.3 | 9.1 | 5 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Клюквенный мусс |
110
|
78.1 | 1.3 | 0.1 | 19.3 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с кремовыми корпусами |
20
|
104.6 | 1.5 | 6.4 | 10.7 |
| Итого | 292 | 372.7 | 14.5 | 18.1 | 39.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10 |
| Итого | 250 | 132.5 | 7.3 | 6.3 | 10 |
| Итого за день | 3791 | 2058.4 | 89.6 | 96.9 | 200.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-06
Калорийность: 1352 кКал
Новые рецепты
Холодное варенье с семенами чиа
89.6
2.5
4.2
4.8
15
КиШ с цветной капустой
216
11
10.5
19
4
Оладьи из зеленой гречки с лососем и яйцом пашот
136.1
7.3
7.6
9.2
7
Интересные блоги
