Svetlana
21.07.2012 21:55
Дневник питания и тренировок за 21.07.2012
Привет! 
79й день
79й день
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
12
|
39.4 | 0.9 | 1 | 6.7 |
| Сок томатный |
53
|
9.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
20
|
48.4 | 1.6 | 0.5 | 9.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
24
|
87.4 | 5.6 | 7.1 | 0 |
| Итого | 561 | 187 | 8.9 | 8.7 | 17.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
680
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
380
|
342 | 15.2 | 5.7 | 54.3 |
| Корица |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Мак, семя |
12
|
66.7 | 2.1 | 5.7 | 1.7 |
| Виноград |
140
|
100.8 | 0.8 | 0.8 | 21.6 |
| Итого | 1214 | 514.5 | 18.2 | 12.3 | 78.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок томатный |
53
|
9.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Соевый соус |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Ржаной хлеб, тосты |
68
|
193.1 | 6.4 | 2.4 | 31.8 |
| Салат (латук) |
72
|
11.5 | 1.1 | 0.1 | 1.4 |
| Мороженое сливочное |
195
|
356.9 | 7.2 | 19.5 | 37.8 |
| Итого | 390 | 572 | 15.3 | 22.1 | 72.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат) |
123
|
24.5 | 0.7 | 0.2 | 5.2 |
| Огурец парниковый |
96
|
10.6 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| зеленая заправка |
7
|
18.6 | 0.2 | 1.8 | 0.3 |
| Колбаса вареная для завтрака |
68
|
127.2 | 8.8 | 9.5 | 1.6 |
| Подсолнечное масло |
13
|
116.9 | 0 | 13 | 0 |
| Итого | 657 | 297.6 | 10.4 | 24.6 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Морковь |
72
|
25.2 | 0.9 | 0.1 | 5 |
| Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе |
28
|
14.6 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Творог 18% жирности |
101
|
238.4 | 15.2 | 18.2 | 2.8 |
| Итого | 653 | 281.2 | 16.6 | 18.4 | 11.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Сухой завтрак KELLOGG ( пшеничные отруби, хлопья) |
14
|
49.8 | 1.4 | 0.3 | 9.4 |
| Итого | 164 | 130.8 | 5.8 | 4 | 16.6 |
| Итого за день | 3639 | 1967.9 | 75.3 | 88.4 | 205.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
Лучшие рационы
2025-08-21
Калорийность: 1243 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Новые рецепты
