Дневник питания и тренировок за 28.10.2014

Привет! Меню то же, что и вчера. Рацион 1706ккал - нижняя граница коридора, нутриенты 95%. Всем хорошего дня и настроения! С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1600	0	0	0	0
Какао смесь, без добавления сахара, порошок	15	56.6	2.3	0.5	9.7
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	27	61.6	2.3	0.4	12.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	1	6.6	0	0.7	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	23	80.5	6	6.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	1766	259.2	13.6	10.2	26.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гречневый крупеник с черникой	110	143.6	8.4	4.6	16.9
Итого	110	143.6	8.4	4.6	16.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	70	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Сметана 10% жирности	8	9.5	0.2	0.8	0.3
борщ из заморозки	350	96.6	9.5	0.7	13.3
Итого	438	167.4	10.1	8.1	13.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	4	5.6	0.8	0.2	0.2
запеканка творожная ( отруби, кунжут)	110	244.2	15.3	16.6	9.2
Сахар песок	3	12	0	0	3
Итого	117	261.8	16.1	16.8	12.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажанная икра	150	113.4	1.8	8	8.1
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Подсолнечное масло	11	98.9	0	11	0
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Огурец парниковый	72	7.9	0.5	0.1	1.4
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, обжаренное	135	263.3	38.6	10.9	0
плов	100	168.6	6	9.4	15.1
Итого	725	713.5	50.1	39.8	34.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	260	122.2	1	1	25.5
Пахта 1% жирности, пастеризованная	351	143.9	11.6	3.5	16.5
Итого	611	266.1	12.6	4.6	42
Итого за день	3767	1729	111.5	71.4	154.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 112.8 ккал

Время: 30 мин

Ольга 28.10.2014 13:56

Svetlana написал:
Меню то же, что и вчера

Самое хорошее, что может быть, я после командировки это хорошо поняла С улыбкой

Svetlana 28.10.2014 14:04

Ольга Бостан, да, хорошо, когда все налажено и никакого сотрясения мозга Сумашествие

Олечка, с возвращением! Как съездила, какие впечатления? Если уже писала про поездку, где можно посмотреть? А то лента без меня крутится, не успеваю - все интересное пропускаю наверное С улыбкой

Ольга 28.10.2014 14:14

Svetlana, основной здесь, и пара фоток здесь С улыбкой

Во втором "здесь" Серега порезвился С улыбкой

Svetlana 28.10.2014 14:15

Ольга Бостан, Поцелуй

спасибо!

Svetlana 29.10.2014 02:17

ВАРВАРА ВАРИНА, пожалуйста, рецепт отсюда, а дальше я уже добавляю, что у меня есть. В этот раз черника )))
http://daily-menu.ru/dailymenu/recipes/view/64